改变自己从习惯开始

改变自己从习惯开始

经常在微信圈中看到大家发心灵鸡汤，其实心灵鸡汤无非就是一些励志的文字，而这个“励”字，我记得查过汉语词典，说是将金属制造的刀具放置于平滑的石块上，上下磨动，以求锋利之意。可见，如果将人的意志放置于一种特定的场合加以磨练，那当然是一种“功不唐捐，玉汝于成”之事。

要知道，在方向正确的前提下，成功者与不成功者的区别，往往在于能否坚持不懈、坚持到底，所谓“水滴石穿”是也。人们往往把这归于“意志”，其实有一种比“意志”要轻松得多的好方法，那就是让习惯性动作植根于你的潜意识。

行为变为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。一个动作，一种行为，多次重复，就能进入人的潜意识，变成习惯性动作。人的知识积累才能增长，极限才能突破。如果学会运作潜意识技巧，就可以建立一种自动运作的“长效机制”，从而达到人生的奋斗目标。

我有过这样的成长历程：上小学每逢暑假寒假，假期作业一拖再拖，直到超过最后期限；上高中之后迷恋网络游戏，上课不注意听讲，多门课不及格，除了武侠小说，几乎读不进任何书；考上了一般的大学，变本加厉，逃课，挂科。我尝试过努力和改变，但是收效甚微。踏入社会之后，自以为可以努力工作，却打工失败、创业失败。无数次“睡前想想千条路，起床依然走老路。”

意识到自己变成了空想家……空想家善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情。似乎不管我怎样努力，我都无法让自己去完成那些我知道自己应该完成或是可以完成的事情。一次次想改变，最终失败；一次次痛恨自己，最终养成了自卑的个性。

是什么阻碍了我成就事业？难道只是因为对“开始”的恐惧？或是对失败的担忧？是因为我不够聪明、缺乏智慧、能力欠缺、还是运气不佳？

为什么那些行动派能够坚持去做，从而成就了令人满意的事业？

答案很简单，哦，其实也很深奥。

给予行动派动力的，同时也是阻碍空想家进步的，那都是相同的一样东西：习惯！

习惯是什么？习惯是你的终身伴侣，是你最好的帮手，也可能成为你最大的负担。习惯可以推着你前进，也可以拖累你直至失败。习惯是所有伟人的奴仆，也是所有失败者的帮凶。

习惯将影响我们生活的所有方面，小到啃指甲、挠头、握笔姿势、双臂交叉以及双手揣裤兜等微不足道的事。大到一些关系到身体健康的事，比如吃什么、吃多少、何时吃、运动项目是什么、锻炼时间长短、多久锻炼一次等等。甚至我们与朋友交往，与家人和同事如何相处，都是基于我们的习惯。再说得深一点，甚至连我们的性格都是习惯使然。

《目标驱动生活》一书中提到：“性格其实就是习惯的总和，就是你习惯性的表现。”关于习惯成就性格的说法并不是最近才提出的来的，古希腊哲学家亚里士多德早在公元前350年便宣称：“正是一些长期的好习惯，加上临时的行动，才构成了美德。”

浑浑噩噩的活了33个年头，我深知习惯的恐怖。

那么，说了这么多，如何改掉坏习惯呢？

①『找出习惯回路』

查尔斯·都希格认为，每一个习惯都有其固定的形成原理。只要掌握它。我们不仅可以轻松改变坏习惯。还能快速重建新习惯。关键是找到习惯回路。

习惯回路就是习惯的运行过程，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。

有人喜欢睡觉前玩手机，以此来消遣，在这个习惯回路里，暗示是上床，惯常行为是玩手机，奖赏是消遣。

如何找到习惯回路呢？查尔斯·都希格认为关键在于找到正确的奖赏，因此他提出了一种分析奖赏的试验法。

比如在玩手机之前可以问自己几个问题，并把它们记录下来。

01 我在哪？（家）

02 现在几点？（晚上十点）

03 感觉如何？（开心？自由？）

04 刚刚在做什么？（刚下班吃完饭，洗完澡）

接下来的几天重复记录这几个问题，我们就可以找出玩手机是因为开心还是想放松一下。多试几遍，就能找到“真相”。

改变自己从习惯开始

②『替换坏习惯』

我们通常认为，改变坏习惯就是要消除它。其实不然，习惯是很难清除的，即使想办法回避，当暗示出现时，我们还是会经不住奖赏的诱惑而做出惯常行为。这就解释了为什么总是戒不了玩手机，因为一上床时（暗示），消遣（奖赏）已经在促使他打开手机了（惯常行为）。

改变坏习惯的最佳办法就是用另一个习惯取代它。

上床之前，将手机放到离床最远的距离，一伸手摸不到的地方，甚至是另一个房间，在床头摆上一本书，上床就拿起书看一个章节，培养睡意。

在睡前玩手机的习惯里，引起玩手机的暗示（上床）和奖赏（消遣）都没改变，只是看书这个举动取代了玩手机。

所以，改变坏习惯的关键是找到习惯回路，在暗示和奖赏都不变的前提下改变惯常行为。

③『重建新习惯』

我们很多习惯都是由无意识的举动养成的。同样的，我们也可以通过刻意训练来重建新习惯。

01 养成核心习惯

我们的时间和精力都有限，无法把每件事情都做对，但是只要找出一些重要的优先因素，把它们变成杠杆，就可以为我们省出大量精力，它就是核心习惯。核心习惯具有引起连锁反应的能力，可以促进其他习惯的改变。

研究表明，有父母爱的陪伴的孩子在性格上表现更好，也更有自信。这并非是父母给了爱导致这些孩子表现出色，而是习惯了爱的滋润带来的改变带动其他习惯的形成：自信、坚强、付出爱。

02 制造习惯回路

在原有的习惯回路中对惯常行为做出改变或者添加新行动，可以快速养成新习惯。

假如我们喜欢听音乐，那么可以在想听音乐的时候去跑步，让听音乐和跑步联系在一起。这样，一打开音乐我们就会想到跑步，直到形成跑步习惯。有的人喜欢在晚上睡觉前玩手机，那么，此时放下手机，找一本自己感兴趣的书，开始养成读书的习惯。

总结一下：首先，找到真正的习惯回路，然后通过改变惯常行为来改变坏习惯，最后，再利用养成核心习惯和制造习惯回路来重建新习惯。

改变自己从习惯开始