114-纤雨-如何让行为变得容易做到？

什么是能力？

能力，指的都是做成一件事情的困难程度。

从福格行为模型的角度来说，能力是维持习惯最可靠的因素。

行为经过重复会变得更容易做到。

因此，如果一个行为困难，就要让它变得容易做到，这样无论动机如何改变，能力都会变得更强。

又因为有了微小的进步，你会体会到成功的感觉，于是动机也会随之增强。

那么，到底是什么影响了能力？

B.J福格提出了“能力链”的定义。

能力链是由时间、资金、体力、脑力、日程构成，它的整体强度，等于其中最薄弱的一环。

当你想做一件事情时，依次询问自己以下5个问题：

1.你是否有足够的时间？

2.你是否有足够的资金？

3.你是否有组足够的体力？

4.这个行为是否需要许多创意或脑力？

5.这个行为符合你现在的日程吗？还是需要作出调整？

例如：

我想每天运动30分钟，对于我来说，困难点在于没有足够的体力，运动到15分钟，我就已经气喘吁吁。

那么，我的运动能力，就等于体力强度，为15分钟的运动量。

又比如，我想要每天吃减脂餐。但我无法实现它的困难点，在于我没有时间去做。

那么，我的吃减脂餐的能力，就等于“无日程安排”，为0。

如何让行为变得更加容易做？

除了根据“能力链”分析自己能力薄弱环节，进行有针对性的改进。

还可以根据以下3点进行改进：

1.提升技能

2.获取资源和工具

3.让行为变得“微小”，例如，缩小规模或利用入门步骤。

缩小规模，指的是减少数量或程度。例如：把每天运动30分钟，改成每天运动5分钟。

入门步骤，指的是找到做这件事情的起始动作。例如：每天运动30分钟的入门步骤，是打开运动视频。

具体行为设计流程是：

1.是否有足够的动机去学新技能？

有——去学

没有——下一题

2.是否有足够的动机去获取工具和资源？

有——去做

没有——下一题

3.行为规模可以缩小吗？

可以——去实践

不能——下一题

4.可以找到入门步骤吗？

可以——去实践，以后适当增加难度

不能——回到行为集群，为自己重新匹配一个行为