如何减少拖延

      最近两天因为下雨，几乎没有外出，除了早上按时晨练、声音打卡练习、悦读打卡分享外，下午和晚上的时间大部分都在刷视频，不知不觉两三个小时就过去了，内心很是自责。

    前段时间曾经计划减少使用手机频率，增加阅读纸质书籍及户外活动时间，以保护视力和促进睡眠。最近因为报名声音训练营学习，对手机的依赖性又增加了，有时还会失控，所以出现了不能按计划的时间学习，出现了拖延。怎么办呢？

      一是把声音练习课作为一天除了晨练外的主要任务，定时完成，有时间、次数规定。二是减少悦读分享时间，从下周起改为语音分享。三是增加课外练习内容，比如唱歌、朗读。四是严格控制刷娱乐视频的时间，每天不超过1小时。

      2024-06-26