效能进阶课1.1，1.2。

重新开始听进阶课程，种下一颗种子等待它的发芽。

内心渴望做个小白，但一直是在扮演小黑。效能测试的分数只有不到30分，捂脸的同时安慰自己还有很大的提升空间。长期目标一直都很明确的摆在那里，但总是被拖延和等明天延误。一天之计在于晨，学习易效能以来，自己养成的最好习惯就是早睡早起，值得鼓励下自己。虽然每天起得很早，但早起的时间安排不合理，晨跑总感觉时间不够需要遛狗而被推迟，其实就是自己不想动的借口。

线下坏习惯占了10条。主要还是拖延和丢三落四，玩手机时间过长。近期的运动只有快走，晨跑和瑜伽下周必须开始啦，之前锻炼的小成绩都已经还给了时间，得到的就是囔囔肉和驼背的身体，练习期间变化很大自己感觉很明显的。和儿子商量晚上去锻炼的时间，得到他的支持。

分解长期目标，制定短期目标公布在家里和儿子相互监督，有效的奖惩制度会提高完成质量。为了给娃做个榜样我应该全力以赴。