越抗拒越持续，自己是一切的根源，学会掌控情绪

掌控情绪

一、课程学习

1、生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。

2、如何来掌控我们情绪呢？

（1）情绪中的90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。

（2）发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。

（3）那么你抗拒的是什么？其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。

（4）如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。

3、抗拒情绪的背后的结果有什么特点呢？

（1）第一，越抗拒，越持续。你越抗拒它，这个情况就会越发持续。

（2）第二，谁不舒服，谁解决问题。当然不是通过对抗来解决问题。

（3）第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。

 如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。

只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。

4、建议：你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？

二、心得收获

1、生活中只有10%是不可控的，90%是可以掌控的

2、反思检视我们情绪背后深层次的原因，改进我们的思维方式

3、自己是一切的根源，事情发生时或情绪来临时，首先从自身找原因，更有利化解矛盾，解决问题

三、行动清单

1、晨间日记反思检视昨日不良情绪的原因，并找到解决方法