如何培养微习惯？彻底改变只需这8步（下）

昨天我们已经了解，微习惯是非常微小的积极行为，不需要每天强迫自己去完成它。

从很小的一步开始执行，逐渐提高自己的行动力和意志力，把好习惯常态化。

那究竟如何培养和实施微习惯呢？作者斯蒂芬·盖斯给出了这8个步骤——

1.选择适合自己的微习惯和计划，定个小目标。

作者建议，对大多数人来说，2-3个微习惯是最合适的。

比如：学英语，每天5分钟；阅读，每天15页；运动，每天20分钟。

2. 挖掘每个习惯的内在价值。

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法，是认清来源。最好的习惯，直接源于你的生活观念。

来自同龄人的压力和别人对你的期待，并不是我们要寻找的想法来源。因为，那会产生强烈的内心抵触。

为什么要建立这样的习惯？为什么要学英语？为什么要阅读？又为什么要健身运动呢？

3. 明确习惯依据，将其纳入日程。

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。

到底要根据时间还是行为方式进行选择？这个问题并没有那么重要，两种方法的效果都很好。

重要的是，你要选择，而且要选得坚决。

比如：学英语，可以早起半小时，以及零散时间的利用；

阅读，大多是在睡前，虽然目标是15分钟，但一旦开始看，会一直看到困为止；

跑步，一般确定在每周2-3次，晚上进行。

4. 建立回报机制，以奖励提升成就感。

其实运动时，大脑就会收到一种天然的回报“内啡肽”，也被成为“跑步者”的愉悦感。

事实上，一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感，是让自己对生活满意的最有效策略。

这可是对微习惯的鼎力支持。因为，微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。

5. 记录和追踪完成情况。

当想到某件事，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。

把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。

不管选择什么策略，建议睡前可以再检查一下，自己是否已完成今日的好习惯。

另外，习惯追踪类的手机APP也有很多，输入习惯目标，每天打卡记录。要实事求是，别糊弄自己。毕竟，目标也不是遥不可及的高度。

6. 微量开始，超额完成。

谨记，微习惯的目标才是目标，超量的那部分并不是目标，更无需强制完成。

就好比，你只想要1块钱，结果得到了100块，是应该高兴的。但如果你想要1000块，却只得到了500块，虽然得到的更多，却很难高兴得起来，因为并没有实现目标。

人的烦恼，往往来自想要的太多。所以，直接把目标降低，每天收获意外的惊喜，岂不是更好。

7. 完成计划安排，摆脱高期待值。

期待值，是生活中一种复杂的东西。

经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高目标上限。

但我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

生活中，最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。

8. 留意习惯养成的标志。

罗马非一日建成，但一旦开始，就会有建成的那天。

想做什么事情的时候，先定一个小目标，行动起来。每天做一点，积少成多，时间会证明一切。

最后，微习惯并不只是一个培养健康新习惯的策略，而是自控力的指导手册。

因为，越精通微习惯策略，或许在生活的方方面面，就会收获越多的成功。

也祝你我，今后能取得每一个微小的成功！