耿耿于怀不如释怀

有个著名的心理学典故，说你能不能在接下来的十分钟内，“不想”北极熊。结果当然是不可能的，你越是要避免想北极熊，你越是满脑子都是北极熊。对一件负面的事情耿耿于怀就是这样的状态。

一开始你只是感觉不好。然后想到这个不好的感觉会影响健康，应该避免啊，可是你又避免不了 —— 所以你就会因为自己感觉不好，而更加感觉不好。越想压制、这些想法就越要出来。

怎么整啊，这个？

来，你就做一回旁观者，就当是别人家的盘子摔碎了，会怎样？

试试用旁观者的视角观察自己。跳出这个局，识别出这是一个不好的情绪，给它打一个标签。然后你不用回避，你欣然接受你有这个情绪。然后你可以对自己笑一笑。

你可以跟自己这么说：“我又开始自责了，这个情绪不好，可是我这个人最近就是经常自责，真有意思！”

还可以召唤一位朋友陪你，她叫“自我关怀”。

像对待自己的一个好朋友那样对待自己，更形象的办法是把你头脑中那个负面的声音，想象成是一个你请来的实习生。这个实习生经验不足，经常说错话，但是她的心是好心。遇到什么不好的情绪，你可以这么想啊：“实习生又胡乱说话了，唉！年轻人还是不行啊！不过没关系，我可以原谅她。”

看看，用自嘲的心态去看待此时的自己，用宽松的办法面对这些情绪，情绪就会慢慢消失的。

承认自己的能力是有限的，做不到或做错了的时候，学会安慰自己而不是苛责。该让别人承担的，就让别人去承担，不要把不属于自己的责任背到自己身上。

更高级的办法：关闭情绪，动手做事。闲着才容易矫情。

马上找一件有难度的、烧脑的事儿，投入去做，哪还有什么多余的心思？专注是一个很重要的能力！

最近呢，也发现朋友圈有人每天坚持写三件高兴的事。刚开始，也许他仅仅是在完成一个“布置”的作业，按部就班。但是没过几天，你看到那人记录三件事越来越真诚自然，记录也成了他一件开心的事。到最后，这一份作业竟改变了他平时的行为习惯，隔着屏幕你都感受到了他的朝气蓬勃。大抵，乐观也是可以不断习得的。

能看到这里，估计啥正负也不重要了吧。也是，情绪就好像是硬币的两面，不可能只有正面没有反面，不论哪一面，它们都是为我们这个个体的存在而存在的，所谓的正负好坏都只是人们自己给下的定义而已。人生若要精彩有趣，丰富的情绪是不可或缺的。

不甩锅、不怨命，负起自己的责任来。