老年人健康

今天临睡前来聊聊老年人营养健康吧。

老年人基础代谢降低，体力活动减少，用的能量需求量减少，容易钙缺乏：首先是胃肠的消化吸收能力下降导致；肝肾功能衰退，导致维D活化受到影响，体力活动的减少，也会增加钙流失。再有就是户外活动减少，缺少日照，导致维D合成减少~

老年人对失水和脱水反应迟钝，所以应该注意及时补水，有节奏的饮水。

老年人常见的疾病还有：骨质疏松，高血压，糖尿病等，建议老年人适合体力活动，适当的负重运动有利于骨骼和骨量增加；再适量食用大豆制品补充大豆异黄酮补充维D。

多吃新鲜蔬菜水果，防止便秘；限制烟酒，少盐(每天5克盐），每天增加钙，镁，钾的摄入。

有句老话得好：有钱难买老来瘦。这里的瘦是指身体又肌肉💪🏻，不是骨瘦如柴，没肌肉的那种瘦，肌肉对于我们真的太重要了，就像体内的蛋白质一样，会随着年龄的增加而逐渐流失。

悦轩——整理收录于2023年10月22日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！