改变内心的看法也就改变了情绪——超级个体（70）

1. 每个人身上都隐藏着自己的“情绪按钮”，按钮背后连着一枚定时炸弹。平时和蔼可亲的一个人，一旦不小心碰到了这个按钮，就会爆发出巨大的情绪。

2. 躲避始终是权宜之计，尤其在更大挑战的面前，带个炸弹总有一天会被炸死。我们有机会拆除这些心智中间的定时炸弹？认知心理学家认为，情绪产生的机理是ABC模式，

A. 逆境（Adversity）

B. 信念（Belif）

C. 结果（Consequence）

外在逆境不可控，但是信念是可调整的，通过这种方式可以改变自己的情绪。

3. 我们常常以为是事件引发了情绪，其实是你内心的看法引发了情绪。情绪只是信念的外显。当你改变了信念、你就改变了感受；改变了感受，也就改变了行动；这些行动积累起来，就开始慢慢改变命运 。这样你才会成为自己的主控人。

4. 非合理信念常常有3个特征，简单来说就是小事放大，非黑即白——看问题过于绝对。

绝对化：他没权力这么做；我天生就是个没用的人；他从来都不信任我……

扩大化：这个社会，付出了也没回报；所有的牛人都会英语；大家都比我好……

灾难化：全完了；彻底失败了；没有机会翻身了……

5. 这些限制性信念很狡猾，都是自动的、潜意识的，不留意的话很难注意到。所以情绪爆发的时候，一定要慢下来—— 尝试找到脑海里这些一闪而过的，影响了你情绪与行为的想法。这个过程被称为“思维捕捉”。

6. ABC理论讲的是如何通过你身上的“情绪按钮”，找到背后的隐藏信念，通过扭转这些信念，产生完全不同的感受和观点，从而有不同的行动，最后产生不同的人生。按钮是A，信念是B，感受和行动是C。

本质上，这其实是一种不断做“现实检验”的过程，也是另一条更加现实的自我迭代之路——我们的信念通过不断地比对真实的世界，自我升级自己脑子里的系统。从这个角度看，每个引发你情绪的人和事、每个情绪按钮，都是你的智慧之源。