10 情绪管理五步法—4.帮助孩子表达情绪

情绪管理方法五步法的第四步是帮助孩子表达情绪。在刚才认可成人的情绪的时候，我提到过一个观点，当我们为情绪命名的时候，对人的神经系统是有安抚镇定作用的，所以在这里我们也要为孩子的情绪做标识命名。

实际上我们在做的这个工作并不是让我们来教授孩子如何感受这个情绪，因为孩子本身已经在这个情绪当中了，我们所需要做的事情仅仅是帮助他们建立情绪表达的词汇库而已，给他们适合的词汇，让他们来标识自己的情绪。

当孩子逐渐长大的过程当中，有的时候情绪会以复合的形式出现，对于小孩子本身来讲，解读起来就更加困难了，比如试想一下一个一年级的孩子第一次离开父母去参加集体夏令营的时候的心情。这种心情当中应当是兴奋当中又带一些担心。担心的是什么呢？因为他从来没有离开过家，兴奋的又是什么呢？因为接下来的夏令营应当会有非常多值得期待的新鲜好玩的项目。

很多时候，我们作为成人可能都会比较难以表达出适合的情绪词汇，我们不妨参考马歇尔卢森堡博士在非暴力沟通这本书中提到的情绪词汇表。

马歇尔卢森堡

下面是一些负面情绪词汇，我在这里就不一一为大家朗读了，大家可以利用课后的时间看看，或者是去购买非暴力沟通这本书来进行详细的阅读和学习。

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲伤，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，内疚，遗憾，不舒服 etc.