跑步🏃日记32 -- 11月第13跑，10公里，马拉松配速跑，

11.27，同事10公里，争取马拉松配速5：30，希望路上人不会太多，有同事一起；

上面是今天的计划，

然而，今天是完成了十公里跑步，但是却没有完成目标配速；而且还跑出一个让我难堪的数据，不是说速度慢的难堪，

是我的步频比心率还慢，好几下；如下图

好囧的一次经历

虽然最后是以56：52秒结束10公里的征程，跟自己的理想成绩差了1分52秒；相当于112秒，每分钟需要提升到5：30，今天跑了平均5：41的节奏；

出现这个问题，我第一想到是：

1）鞋子问题，这双鞋子比较重；不知道有没有影响；

2）步频问题，一开始就追求快速，快的同时没有提升步频，大步幅106，这样下去每一步都是刹车；

3）路上人也比较多，速度基本就是时而快，时而慢，没有办法匀速的方式前进；

4）呼吸还是没有好好控制，深吸的动作要领没有达标；

改进：

1）以后马拉松配速跑，也是需要180步频的；

2）鞋子换一双试试；

3）呼吸节奏的调整；