跑步专项训练九

半蹲

重复次数：每条腿完成1组。

一组动作如下：

1.10次半蹲。

2.腿部和身体在低位静态保持10秒。

3.10次半蹲。

4.10秒静态保持。

5.10次半蹲。

6.10秒静态保持。

右脚位于右肩的正下方，左脚悬空，单腿站立，保持右腿膝关节轻微弯曲，以右脚的全脚掌承受体重。

弯曲右腿膝关节让身体下降，直到大腿和小腿后部约呈135度，然后返回到起始位置。