刻意练习——普通人的成功秘籍

文/YO钰YO的梦

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“刻意练习”是佛罗里达州立大学心理学家K.Anders Ericsson首次提出的。这套练习的核心是假设专家级别的技能是通过练习逐渐掌握的，而有效练习的关键是按顺序安排一些受训者不会做的，但是又能通过努力掌握的练习，并让受训者聚精会神地进行练习。

“刻意练习”方法是这位心理学家通过几十年时间，对各行各业精英人士的调查总结而成的。它意在表明，普通人也是可以通过行之有效的方法、坚持不懈的努力在所处领域内提升技能、并获得成功。

我们中有很多人可能会有以下三个错误观念:

第一，认为能力通常受到基因的限制。这种人一般把“我不行”、“我做不到”、“我没有”、“我天生怎样怎样”…作为口头禅。确实，有一些行业顶尖人物生来天赋异禀，于是他们抢夺先机，轻松登顶。不过，比起芸芸众生，那毕竟是少数群体。对那些致力于深入发展某项技能的人而言，究竟能否成为杰出人物，练习的程度和有效性起着更大的作用。

第二，认为投入时间更长的人就一定更擅长做某件事。要知道，读文传专业学生的写作能力不比其他专业的学生强，读艺术专业学生的才艺也不一定比其他专业学生更加突出。所以，并不是每个人的时间投入产出都是相对应的。我们也不要因为自己起步比别人晚，就对自己丧失了信心。

第三，认为只要努力，就能有提高。想想看，在我们的学习阶段，是不是总能遇到这样一群人，他们一天到晚埋头苦读，但成绩就是提不上去。很多时候，我们也会哀怨:为什么我付出了这么多努力，就是得不到好的结果。由此可见，努力并不是获得成果的唯一条件。

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正是由于这样一些根深蒂固的错误观念，导致我们不敢通过自己的努力去改变现状、提升自我。

其实，杰出不仅是一种天赋，也是一种技巧。我们一直都过高估计了天赋的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值。

并且，错误的观念也让我们一味相信“努力就能成功”。事实上，“刻意练习”确实强调要努力地不断练习，但它所说的“练习”是有要求的。要不然为什么很多人开了一辈子车都成不了赛车手呢？盲目的努力大多是无效的！

那么，我们应刻意练习哪些内容才能有效达到我们的目的呢？不同行业当然要求练就不同的本领和技能，但抽象归纳一下，大概可分为以下一些:

首先，练习自己的薄弱项，按照“短板原理”，只有取长补短，整个木桶才能装下更多水。其次，练“套路”，即各行各业的行事准则，就像数学的公式一样。第三，练习个人属性，找到自己的潜力，并不断挖掘下去，这样才能构建自己的影响力。最后，顺势而为，具备创新能力。时势造英雄，在刻意练习、修炼自己专业本领的同时，别忘了保持对新事物的敏感度和好奇心，要学会结合时代特点，找到风口，抢占先机。

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知道了我们要努力的方向后，接下来就要来说说应该如何操作了，即如何有效地进行刻意练习。

凡事预则立，不立则废。

刻意练习的第一步就是定立目标，定立目标的原则是突破“舒适区”。先来举个小案例:

有这样一个男孩，老师讲过的错题，他从来都是抄几十遍逼自己记住，还专门准备了一个厚厚的纠错本。周末到了，别的孩子连做一张试卷都嫌多，他却逼着自己做完十张。最后，他得了全年级的第一名。

这个男孩的学习是有目标的——取得好成绩，显而易见，他的好成绩也是因为他做了大量的练习，并且他这种练习的强度突破了他自己的“舒适区”。

那么，什么叫做“舒适区”呢？

心理学家曾把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:最内一层是我们已经掌握了的各种技能，也就是这里说的“舒适圈”；最外一层是我们暂时无法学会的技能，叫做“焦虑圈”；二者之间的则是“学习圈”。

在“舒适区”做事，叫生活；在“学习圈”做事，才叫练习。当我们已经熟练地掌握了某些知识技能后，就不应该继续在这上面花大量时间，而应该立即转入到下一个困难点。持续进步的关键就是持续地在“学习区”做事。

优秀的时间管理者、畅销书作家张萌就深谙其道。她明天早上五点就会起床开始学习，并且将这一习惯坚持了整整十八年之久，这在很多人眼里已经是不可思议的了。

不过后来她又将自己的早起时间提前到4:30、4:00（当然入睡时间也相应提前）。她说:那是因为，对我来说，十八年来五点早起的习惯已经是我的舒适区。慢慢地我也发现，自己在这个舒适区太久了就缺少了进步的动力。相反地，我的一些学生开始奋起直追了。

突破舒适区仅仅五个字，但真正实行起来却需要巨大的决心和勇气。因为在我们自己的舒适区内，我们会觉得如鱼得水，充满成就感和安全感。但为了能够通过刻意练习让自己更上一个台阶，我们必须要勇于突破自己的舒适区，强迫自己到练习区进行修炼。等到练习区也变成我们的舒适区后，我们又要制定更高的目标。

目标的制定需要突破舒适区，也需要根据实际情况不断调整。

于是，经常性的反馈变得尤为重要。我们需要固定时间对我们的目标进行复盘和总结，发现不足之处就应当及时进行纠正，然后再在实践中进行验证，如果还是不行，就再进行修正。

如此循环往复地进行下去，我们才能找到真正适合自己的练习方法。

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接下来我们要做的就是针对目标和计划，进行高频的练习了。

在练习中，一定要做到专注。

专注意味着高效率，高收获。

如果我们练习时走神，或者我们感觉到非常轻松，并且仅仅为了好玩，我们是无法进步的。

这就像专业歌手和业余歌手在上课时表现出来的状态是截然不同的一样。业余歌手在上课时会嘻嘻哈哈，觉得好玩极了。而专业歌手则是认真专注地听老师讲解各种声乐知识和发声技巧，在此基础上再不断反复练习。

这种专注，根本没有乐趣可言！

我想起在大一的时候，因为想锻炼身体，便报了一个拉丁舞班。我的目的并不是成为专业舞蹈家，仅仅是娱乐和锻炼。所以，上课时，我总是马马虎虎地听老师讲一讲原理，练习的时候也得过且过，不会去深究每个动作是否标准。下课了，和同学聊天打闹，很少会去复习。

这样的学习虽说轻松愉快，但却没有很好地掌握跳拉丁舞的精髓。所以我练了近两年了，却依然处于初级阶段。

而班上另一个女孩，她每次上课都早早地来到舞房，一个人对着镜子矫正自己的动作。上课的时候，她总是全神贯注地听老师讲解，下课了还单独请教老师，深抠自己的动作细节。

最后，不到一年，那个女孩拿到了拉丁舞教师资格证，成了我的老师。

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很多人对刻意练习有这样或那样的误解，其实它是一个科学且高标准的练习。

它需要我们突破舒适区，通过反复反馈和纠正来制定目标，然后在专注的状态下进行高频练习。

这里的每一个步骤都不是那么容易做到和坚持下去的，这也是为什么成功人士那么少的原因。不过，我相信，只要坚持按照这个方法做下去，普通人也能变得更加优秀和突出！

成功的路上永远都不拥挤，因为成功的人本来就少。

希望我们都能用对方法，保持积极的心态，坚持不懈地向上攀登。

以上共勉！