提高记忆力的有效方法

随着年纪渐长以及偏头痛的长期干扰，我的记忆力大不如前。

印象最深的是有一次领导布置任务，结果他说得很快，我记得不清楚，然后执行后，领导给我的评价是：我说得话，你就只记住一半。

这时候我才意识到，记忆力退化对工作的影响。

所以我最近开始研究各种提升记忆力的方法，也分享给大家。

一、内功修养

第一招：腹式呼吸法，提高记忆力

美国加州心理学家罗伯特·雷维拉通过试验发现，人在进行过深呼吸之后，智商就会上升10～20点左右，并据此推出了丹田呼吸法的浅显法门——深呼吸。深呼吸要求人们用力呼吸，在吸气的时候让腹部凸起，尽量让下腹向外膨胀，使下腹达到弧状形态，呼气时缓缓将气息呼出，并使下腹在这一过程中向内凹陷，整个呼气的过程应该以缓慢、绵长且不中断为佳，以保证大脑从血液中获得充足的氧气。

第二招：手指操

手指操是健脑体操法中最为常见、也最常用的一种。科学研究表明，手指的运动中枢在大脑皮层中所占据的区域是最广泛的，所以手指的活动自然可以轻而易举地刺激脑髓中的手指运动中枢，这样一来也就可以促使大脑智能的发育和提高。

这种操法要求思维主体将手掌伸出、绷直，大拇指向上竖起，其余4指并拢在一起。首先让食指脱离其他3指，垂直向上运动到高点之后，再垂直向下运动，直到重新触碰到中指为止，如此反复5次，完成第一个动作。

恢复拇指向上、4指并拢的姿势之后，使小指做垂直向下运动，达到低点之后，再垂直向上运动与无名指相碰触，如此反复5次即为第2个动作。恢复拇指向上、4指并拢的姿势之后，按照上面的运动方法使食指和小指同时向上和向下做垂直运动，分别触碰中指和无名指5次，中指、无名指保持不动，此为第3个动作。

恢复4指并拢、拇指向上伸起的姿势后，先将中指和无名指分开，小指和无名指并在一起作为一个整体，中指和食指并在一起作为一个整体，然后让无名指和中指做垂直开合动作，中指和无名指触碰5次为一个节拍，即可完成最后一个动作。在进行这4个动作的过程中，一定要注意保持5指和手掌的平直，手指在运动的过程中也不可歪斜、弯曲。练习的时候可以按照先右手再左手的顺序进行，等到动作熟悉之后再开始双手同时运动。

二、外功招式

第一招：结构构化，降低记忆的难度

科学研究发现，短时记忆是有容量的，这种容量又被称为记忆广度，是指在记忆信息被呈现后，人能够记起、回忆起的最大数量。美国心理学家米勒研究发现，人们在随机记忆一组3至12位的随机排列的数字表时，能够被记起并回忆出来的最大位数为7加减2位。

根据这一实验结果，米勒认为：人短时记忆可以储存的信息量是7（加上或减去2个）组块（组块则是一个有意义的信息单元，可以是一个字母、一组单词或者一句话）。我国学者测定短时记忆的广度是：“无关联的汉字一次能够记住6个，10进位的数字可以记住7个，线条排列可以记住5个，如果记忆的信息是有意义、有关联，或者是人们所熟悉的，那么记忆的广度还会增加。”

所以，当我们记忆一些无关联的数字、字母的时候，可以把他们拆成7个组块，这样就比枯燥地记一连串的信息更简单。

第二招：优选记忆法

华罗庚教授提出的优选法曾经风靡全国，几乎达到了人尽皆知的地步。优选法的应用范围极广，尤其是在攻坚克难的过程中发挥了极为重要的作用。优选法可以合理地安排实验资源，在最短的时间内找到解决问题的最佳方法、途径。优选记忆法脱胎于优选法，该方法是将优选法进行归纳，再应用于提高记忆力。

这也是很多平时不努力，但临时抱佛脚却有奇效的尖子生的秘方。

就是在明确需要记忆的内容之后，集中精力攻克这些内容。

还记得以前我们班里的学霸，每次都会思考老师的出题方向，然后复习的时候就只复习相关的内容，其他无关的内容都会被放到一边。

而我，就是那种把书从头看到尾，不知道重点，也不知道该找重点的笨学生。

第三招：概括记忆法

当你需要记忆的内容非常明确，可以用概括记忆法。把一些不好记的内容变得顺口易记。

比如主题概括，把核心内容提炼出来之后。

修改前，阿伏加德罗定律：“在相同的温度和压强下，相同体积的任何气体都含有相同数目的分子。”

修改后，初步提炼为：“在同温、同压的条件下，同体积的气体含有相同的分子数”，然后可以继续压缩为：”同温、同压、同体、同分“。

还有内容概括法、简称概括法、顺序概括法、数字概括法等等。