小青蛙～张超峰～第八次作业

重庆分舵第八期训练营第八次作业

小煤球2
互相关注
2017-12-09 22:51 · 字数 81 · 阅读 20 · 拆书训练营
全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。

片段八：《超级精力管理术》结构的用处

小青蛙～张超峰～第八次作业 小青蛙～张超峰～第八次作业

I重述原文：
原文给了我们一个向自己提问的4步法来帮助我们更有效的执行目标。具体有when,where,承诺，人际。
这是为什么呢？都说自问自答说服别人很难，可是用它来说服自己就比较容易了。这些问题回答的越具体，越显性花，就更容易行动。
那我们如何使用这方法呢？具体如下
1.安排时间、地点，要足够具体。
2.定期对目标进行规律性问责，做反馈，复盘经验。
3.先用小习惯培养起来承诺，再逐步跟进大目标
4.请求他人帮助或合作

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2

A1
你以前有过类似制定目标不清晰的经历吗？
你是如何解决的？能回忆出具体细节吗？

前段时间我制订了很多目标，执行起来很累，令我特别苦恼。而且大脑记不住那么多，有时还会忘。
比如我最近做俯卧撑，每天30个坚持。顶多坚持一星期多就受不了了，意志力一直消耗。没有制定固定的时间和地点，也没有具体承诺，而且身边也没人监督。直到我一周复盘后发现了问题，很是苦恼。

最近我去找了些关于习惯的书，发现有个《微习惯》，听了一下很受益，现在的目标都改成了1
比如1天做1个俯卧撑，就很容易坚持，而且不会有难受的感觉，估计可以持续好久。
现在看这个方法还不够完善，要结合本片段四个提问来配合微习惯效果会更好。

A2
将来你会如何使用这个方法？你会什么时候第一次使用它？你能否做出承诺和身边人互动？
1.今天就开始配合微习惯使用，比如俯卧撑固定在早上6：00-8：00左右，可调整的是晚上7：-10：00左右。地点在寝室。
2.定期问责反馈 现在每周大复盘一次，总结自己的不足。
3.小习惯，先每天目标做一个就算完成，具体做多少可以记录下。持续本月结束后养成习惯，规划一个期限的大目标：每周至少有一天能做15-25分钟。承诺要每天持续到本月底，这样就能奖励自己一个电影了。
4.每天在种子习惯和一个网友互动，看到其他人也坚持小习惯更有动力。