每天听一本书02——《高效休息法》

今天是听书的第二天——《高效休息法》

主要讲了正念疗法（不止一次的听到这个说法，但都没有好好了解一下）本书主要讲了七个要点。

第一点，“练习什么都不做”正念呼吸法，呼吸是意识的锚，利用呼吸，静心，将意识拉回到此刻现在。

第二点，动态冥想法，可以走路的时候感受到抬脚，落脚，脚面与地面接触的感觉,集中意识

第三点 压力呼吸法，将压力通过呼吸化解，缓解紧张感

第四点 “猴子思维”消除法，解离。想象自己是火车站月台，列车上是你各种想法，列车开过去了，月台并不会动，将各种想法跟你解离，对于想法保持旁观者的状态，只是想法并不是事实。

第五点 对于愤怒采取rain法，R-recognize,认知，意识到自己的生气；A-accept,接受自己生气的事实；I-investigate,调查，观察自己为什么生气，生气之后有什么变化；N-non-identification 保持距离，不要纠结愤怒，与它保持距离。

第六点 慈悲心 对于不喜欢的人保持慈悲心，“希望你能平安，希望你能幸福，希望你能健康”

第七点 扫描全身法，从头到尾放松，让身体从正念得到治愈

复原力——保持平和心

来自于社会支持，朋友倾诉倾听信任；思维灵活性；道德标准；正念。

听书到记录：打算早上上班路上听一遍书，中午尝试写下书中所记得点，晚上下班路上再听一遍，晚上回忆总结书中重点，有必要的话，看原版书。

陪我成长为更好的自己

——@予书