如果一个男人抱不动你 | 怎么办？

张爱玲说：阴道是通往女人心里的路。

女人生气的时候，摆事实讲道理之类的谈判技巧，对恐怖分子也许有用，但对女人无效。女人要的不是道理，道理她懂得不比男人少。

这也导致了古今中外无数口笨舌拙的男人崩溃方式都相似得惊人——“你到底要我怎样？！”

所以女人生气时，男人最好的应对方案就是：认错->强吻->公主抱->扔到床上->嘿嘿嘿

（前提两人是男女朋友，不然那叫犯罪！）

但是姑娘们！

🙅如果你不控制体重

🙆就算男人天生神力

🙇可是床也受不了啊

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为了挽救你的爱情

也放男人一条生路

有必要说一下快速减脂

（以下干货，因为太干，容我喝口水）

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坚持慢跑是一项很好的运动：能很快提高肺活量。增强心肺功能。给自拍提供素材。花去你很多时间。

所以我几乎很少去跑步。（慢跑真的是不错的运动，如果你闲，不是不可以。）

但如果你像我一样，没什么耐心，追求效率，那么可以尝试阿肉君一直以来的减脂方法：

HIIT

这不是运动项目的名称，而是运动方式——高强度间歇。

这玩意儿两年来已经被大家说烂了，但因为减脂效率高，所以再烂也得说。

·跑步（不是慢跑）

选一条安全的路线，全力冲刺20秒，慢跑10秒，继续冲刺20秒，慢跑10秒，循环，直到你冲不动为止。

这玩意儿花不了太多时间，因为你很快就会面目狰狞地耗尽体力。

·爬楼梯

如果你不想去健身房，或者天太冷，有雾霾不想去户外，那么爬楼梯是最佳选择。

两个阶梯一步，全力往上冲20秒，然后休息10秒，继续往上冲20秒，休息10秒，循环。

如果你体重过高，下楼最好坐电梯，上楼不会对膝盖造成伤害，但下楼对膝盖有影响。

另外，别担心这样下去腿会粗，如果真粗了，只有两种情况：

1、运动充血，两三天就好了。

2、本来就粗。但也不会更粗。

·Burpees

这是我最宣的一个高强度间歇动作。

做完一个俯卧撑->立刻收腿->起跳->继续下一个俯卧撑。猛做20秒，休息10秒，为一组，连续8组，4分钟。

（1-7循环，类似于美国海军陆战队的训练动作之一）

·健身房

这里东西就多了昂。比如，登山机，爬楼机，椭圆机，动感单车。这些玩意儿都可以用高强度间歇的方式进行。如果健身房有单车训练课（一般都是免费），有时间最好能去嗨一发。

Q&A

HIIT我要做多久才好咧？

高强度间歇一般持续不了20分钟，如果你强度足够，10分钟就趴下鸟。当然，坚持一个月，效果也是杠杠的，亲身经历。

20秒，10秒间隔时间我算不准怎么办？

可以在APPLE STORE里下载一个叫“高强度间歇训练计时器”的APP。运动之前先设置好，然后虐起来。

一天做几次最好？什么时候做？

高强度间歇，最好能够早上来一发，晚上来一发。饭后至少1小时才能做，如果饭前空腹做，减脂效果是极好，但如果你有低血糖，最好不要这样做。

和慢跑等普通有氧比起来，有什么好处？

高强度间歇的好处在于，消耗大量热量时，尽量减少了肌肉的流失（肌肉是最强悍的减脂利器，这咱以后再说）。最大好处是时！间！短！很适合我这种没耐心没时间的人。

顺带提醒儿一下：

☞ 由于强度大，在运动前务必做好热身运动，运动后做一下拉伸。

☞ 饮食还是得控制一下，但千万不要节食（上班很忙，怎么吃？我以后会亲自示范）

☞如果你心肺功能没那么强大，而且又很久没运动的话，可以循序渐进，感到身体不适，就立刻停下来。