心在当下，沉浸自知

我们的注意力能否一直集中？如果能，可以集中多长时间？

我们是否真正关注过身体的感受？

我们是否经常为将来还没有发生的事发愁?

我们是否经常为过去的事懊悔或难过？

看到这些问题，是不是你也有，如果也是，不妨看下去，了解下正念冥想，这会是解决上述问题的钥匙。

得到的童慧琦老师在《怎样学好正念冥想》的课程中对正念冥想作了充分的解读，以下是学习梳理的过程。

1、什么是正念

正念减压的创始人乔恩.卡巴金对正念的定义是：正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

正念的要素有以下三点

（1）需要有意的关注

注意力总是会分散，成语心猿意马就是对注意力容易分散的极佳阐释，人的思维好像猿猴在跳、意识像马在奔跑一样的控制不住，时刻都在东想西想，安静不下来。

（2）非评判的态度

非评判不是“不能评判”，它指的是“对我们的评判有所察觉”，不要陷入到评判中，不能觉知当前的情况。

（3）理解当下

保持敏锐，对当前所处的感知和觉察。

2、怎么去练习

正念练习的四个基础是：身、受、心、法的正念。

（1）培养对身体的敏感度和亲密度

不能只关注身材，更多的注意身体的状态，练习方法是呼吸练习和身体扫描。

（2）觉察各种感受，培养平衡心态

不执着于愉悦的感受，不抗拒不愉悦的感受，对中性的感受，也保持觉察和好奇。

（3）对念头、情绪进行温和的回应

观察念头，体会念头，确认、允许念头的存在，善意的欢迎，温和的体验。

（4）觉察各种现象的变化

去体会和寻找各种变化的真相。

3、打破期待，不执着于此

不要把关注点放在结果上，进行长期的练习，寻找身心灵的和谐。

持有非评判的态度，拥有长期练习的耐心，保持本真的敏锐和察觉，信任你所做的事，保持心的平静，持有开放的心态，于事不执，于心不著。