半程背部滚动

禁忌：孕期椎间盘突出生理期骨质疏松

坐立。双腿并拢，坐在坐骨结节处。吸气，双手抬起来，腋窝下夹小树叶，目视前方，脊柱拉长。呼气，降肋提盆底，骨盆后倾，把腹部挖空，一点一点的往后滚动，让坐骨骨盆到地面。滚动到背部呈一个大大的c型，滚到中背部停。吸气，气吸到后背，先回骨盆，从下往上滚动回来。

进阶：1.眼睛看左手指尖，吸气，腹部向左侧旋转，呼气回。手臂的水平外展和胸廓的回旋。

2.双手抱球旋转。

3.双手划圈

4.腿的变化