成长锦囊[78]：认知行为咨询师如何做自我成长？

Q：素心，我发现认知行为疗法对于来访者非常有用，我们认知行为取向的咨询师如何做好自己的成长？

心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，前来咨询。

@素心人生设计：心理咨询师自己也要进行咨询体验，也就是自己作为来访者进行咨询，获得个人成长。

为了充分理解咨询的过程，亲身体验认知行为治疗是必不可少的。

所以，从今天开始，给大家分享《认知行为治疗师的个人成长》一书，希望对大家的自我成长更有帮助。

如果你是一名心理咨询师，通过阅读接下来的锦囊文章，可以获得12个模块的认知行为治疗的自我成长工具；如果你是对心理感兴趣的成长者，也可以运用这12个自我成长的工具。帮助自己突破信念，改善情绪和行为，创建自己在世界上新的存在方式。

在成长之前，我想先分享这本书成长背后的理论概念。

这本书是基于SP/SR的体验式训练策略。它为咨询师们提供了一种将认知行为治疗用于自身的结构化体验，并对这种体验进行自我反思。

在整个体验中，你可以选择关注专业问题或是个人问题，使用认知行为治疗策略来识别解析和解决问题，在亲身实践认知行为治疗后，你可以反思自己对于某些技术的体验，并把它们记录下来。

这种体验式训练的策略，可以帮助我们由内而外地体验认知行为治疗，也能帮助我们突破信念，改善情绪和行为，从而为自己创造新存在方式。

随着时代的发展，如今的认知行为治疗并不仅是关注思维内容，也关注思维和行为的过程及潜在模式，我们采用的接下来的训练策略。也会帮助我们在关注思维内容的同时关注思维过程，并试图引导参与者觉察自己的潜在思维和行为模式。

它的第二个特点是基于优势的方法。它会将参与者的优势和资源融入到咨询中，会从一个系统视角来理解参与者整个人，而不仅是问题取向。

第三，它也将文化视角引入了认知行为体验中，帮助我们更好地理解自身。

它为何可以起作用呢？

在认知行为视角的观点中，会认为一个人之所以在成长中停滞不前，是因为采用一种旧的存在模式的视角来认识体验，它包括想法、情绪、身体和行为反应等。

如果能够用一个新的存在模式代替旧模式，也就是以一种新的、更适应的心态来应对挑战性的情境，就能够增加改变的潜在可能性，这也就是用新系统代替旧系统。

新系统包括文字、意象、肢体运动意识、隐喻和相关记忆等，它构成了一个愿景，这个愿景包括“想要成为什么样的人，希望他人如何”等。随后，我们再用新的核心信念、潜在假设和行为策略来强化新的存在方式，就能够帮助参与者强化积极的自我形象，由此，新系统就代替了旧系统。

其中的技术就包括角色扮演、行为试验、预演积极的意象、感觉和躯体导向策略等，在接下来的锦囊中都会涉及。

例如，老王在工作中备受打击，很难晋升，由此，他就会产生一个核心信念：我难以胜任。因为有了这个想法，一旦遇到工作中的困难，他就容易躺平、摆烂。而这样的行为更会让他业绩不佳，反而强化了这个核心信念，这就是一个难以摆脱的恶性循环。

但如果他通过行为实验或者其它心理技术如正念等发现，这仅仅只是他的想法，是观点、主意或者短暂的认知体验，都可以加以验证，就有了改变的可能性。

他进一步发现，他其实在一些工作中做得很好，能力还在不断成长，这个发现就可以修正对自己的过高期待，并显著降低焦虑水平和不胜任感。由此他就用新的存在模式代替了旧的存在模式，接下来再不断进行自我强化，个人也取得了认知行为上的成长，现实中工作更积极，也就不容易出现躺平、摆烂的行为了。这就是心理技术发生作用的全过程。

所以，你有什么旧的存在模式是自己想改善的？欢迎分享和交流。请继续期待接下来的成长锦囊。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。

他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。

我也是一名认知行为治疗取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。

#成长锦囊# NO.78

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。