5.10

1、 呼吸练习

2、早安教练

3、47大师秀问题研究

4、小组复盘M3，复习觉察的十条通道

5、觉察日记

1）、停下来 · 我发现我有一个怎样的习惯模式？ 例如：每当外部发生什么事情的时候，我就会有怎样的反应……

当出小区门口有人的车堵在那速度过慢我就会决定按喇叭并评论

2）、向内看 · 我在习惯中体验到我有怎样的情绪&感受？例如：我体验到我内心的不舒服，胸口发闷……

我体验到我的不舒服，心情烦躁焦急，头有点发胀和热

3）、从习惯 · 我觉察到是我内在的什么对话创造了这个习惯？例如：是我内心即有期待又害怕被拒绝造成了这种习惯……

我内心害怕迟到

4）、到选择 · 我选择用什么样的内在对话来改善自己？例如：我是有价值的！无论对方是否拒绝我！

呼吸练习，观察自己的，等待别人，相信别人也是很珍惜时间。