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内观正念百天打卡#14

练习内容：合气道

时长：20分钟

结果评估：放松与灵活，接纳和融入生活抛来的一切。

打分: 6分

感受与好处：

“人生其实就是当你面对一面白墙时所发生的事情。”

- 玛莎莱恩汉（辩证行为疗法创始人）

没有人喜欢痛苦。预期，想象着承受痛苦，比承受痛苦本身更难以让人接受。但如果总是想办法避重就轻，逃离，忽视，那便是我们一次次错过真正可以让我们成长起来的宝贵机会。

我们从小可能就被灌输着反应快速敏捷是“聪明”的象征和标志，但这往往忽视了事情的另一面。反应快也意味着多数时候我们是在用人的本能来处理事务。在应急状态下无可厚非，但在不紧急的状态下，是否还需要只用快速这一个维度来对待问题？

当欲望升起、袭来的时候，我们被困在当下的窘境，我们觉得必须且只能迅速的满足欲望。迅速，是因为不想耽误时间，我们还有很多其他更“重要”的事情要忙。迅速的吃大餐，迅速的见朋友，迅速的带爸妈去旅游一圈，迅速的工作，迅速的结束。在迅速满足当下的欲望之后，迅速而来就是寂静的空虚感，为了掩盖和逃离，我们又必须且只能迅速找到下一个能刺激生理欲望的事，然后再次迅速的填满它。一刻也不停歇，于是不断抬高欲望的阈值，进入停不下来的循环往复里。

真正的暂停和休息是什么呢？作者说自己曾经有幸和玛莎莱恩汉一起参加一个冥想夏令营。跟我们中间的大多数人一样，她所以为和幻象的，是精致的素食，宁静的森林，纯棉＋真丝的舒适冥想服，无人打搅的放松绿色之旅，等等。结果一去就傻眼了，每天早上5点半起床，对着白墙冥想练习6个小时，然后去扫地。一种完全苦行僧式的生活。

在安逸和舒适中，我们只会变得迟钝懒惰。温柔乡即舒适区。好的正念练习虽然不一定要这么艰苦，但愉快的享受一定不会带来真实的成长。

. 减少对自己的评判

二分法是一个帮助我们了解复杂世界的简化认知模型。它是一个好用的工具，但对世界的认知不能停止与此。当你由繁至简的把世界“砍”到只有主干之后，就要重新再给它添加各种分叉和枝叶，恢复它原本复杂系统的模样。

对待他人和自己也是一样，随着我们的成长，阅历的加深，经事儿越多，就要摒除非黑即白的思维。灰度思考，不走极端。不因为暂时的失败和停滞而否定、贬损自己。很多时候的认知失调，饮食功能障碍，都是由于我们黑白分明的对待自己：“要么瘦，要么死”，听起来很理智却细思极恐的错误观念，把自己推向极端苛刻的窘境里。

简化认知模型的另一个误区，就是会让我们只与那些极端的明星代表人物做比较。因为只看到最极端的例子：美到极致，瘦到极致的麻豆，却忽视忘记了大众的平均水准。后者才是更接近自己真实，更符合自己能力的范围。我们并不是要屈服于平庸，但如果只把最极端的人物作为目标，很容易让自己陷入沮丧-自暴自弃-消极-用饮食和其他不良习惯来打击报复自我的怪圈里。

正念的练习重点就是让我们不带主观感情色彩，不戴评判的“讲述”客观事实。可你总得先搞清楚什么是观点，什么才是事实。这是逻辑学里的一个基本训练，遗憾的是我们中国人在这一方面比较欠缺，而欧美国家的人从小就会被练习着区分具体的facts（事实）和opinion（观点）。这个就已经不再是正念练习的主要内容，但鼓励我们随时随地的提醒自己，有意识的区分这二者。