上班族的这个动作，会增加早死风险！还不注意起来？

　　据英国《每日邮报》25日报道，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险会增加。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防！

　　上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

　　久坐的危害有多大？

　　危害一：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

　　危害二：久坐导致骨骼变脆。人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少，成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

　　危害三：久坐导致下肢血液循环不良，减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)

　　危害四：久坐导致心脏病。长时间坐着，脂肪燃烧少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着导致高血压、胆固醇提高，而且心血管疾病发生率会倍增。有必要的话去医院做个心电图或者是心电检测仪，有异常的话也可极早发现。

　　危害五：患癌风险。久坐导致免疫细胞活力随着活动量的减少而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。

　　危害六：诱发糖尿病。英国莱斯特大学研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

　　危害七：导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

　　如何避免久坐的危害？

　　1、时常走动

　　每20-30分钟检查一下自己的姿势，长时间工作时，在坐和站之间适当转换，利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿，可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

　　2、坐姿正确

　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。