保健知识（168）

一、强肺健心操：

双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限停住，坚持5秒钟。慢慢放松，回复到预备姿式。可重复3～5次。

二、关节积液：

正常情况下，人体关节腔里本就有5～10毫升的关节液，以发挥润滑作用。如果关节液超过了10毫升，核磁共振等检查报告单上就会显示有关节积液；大于50毫升，就意味着存在大量关节腔积液。

关节腔积液有生理性和病理性两种。前者多出现在长时间的跑步、登山后，这是由于膝关节运动过度，机体为了保护膝关节而分泌了过多的滑液。

病理性关节积液多由滑膜炎引起，建议去医院诊治。

三、“金鸡独立”自测平衡力：

两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时，用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。测试3次，每次间隔5分钟以上，取最佳成绩。女性维持大于12秒以上；男性维持大于13秒以上，平衡力才正常。

四、平甩操——练出好气色：

坚持每天练习，调动全身肌肉，可达到加速气血循环、全身通畅的效果。方法如下：

1、站立，双脚与肩同宽，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

2、然后让手向钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往后甩地同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。

4、每遍至少甩10分钟（约500下），一日2～3遍。练完后，喝一杯温开水，更有助于全身气血循环。

五、关于两臂血压差：

正常情况下，人的两只胳膊血压有差异：1/3的人右边血压高；1/3的人左边高；1/3的人两边相等。但一般左右两边血压相差不会超过20毫米汞柱，如相差过大，要去医院排查是否由其他疾病引起。

六、鼻涕：

正常人每天分泌约500～1000毫升，相当于二瓶矿泉水的量。大部分鼻涕都是顺着鼻毛运动的方向流向喉咽部，被咽下进入胃内。有一小部分会蒸发、干结产生固定鼻涕，被清理出鼻腔。

鼻涕中含有较多溶菌酶，会破坏空气中的细菌和病毒，即使咽下也不会对人体健康有伤害，同时胃酸对空气中的杂质、病菌也有清除作用。