习惯养成复盘（1月18日-1月24日）

【具体经验】

目标回顾：

1、早睡早起：10点半睡觉，5点起床

2、阅读：每天阅读10分钟

3、书写：每天书写 无要求

4、运动：每天运动5分钟

选做项：

就如何克服演讲紧张写一篇主题文章。

成果：

1、早睡2天，同时有2天过12点才睡觉；早起6天

2、阅读：周一至周五阅读10-30分钟不等。周六未阅读。

3、书写：区别主题每天记录和反思

4、运动：周一至周四每天散步30分钟，周二和周四做了5分钟瑜伽

5、饮食：周一至周五19点半之后未进食，周六晚上9点半喝了咖啡

6、选做项未完成

完成率：

1、早睡 20%  早起 90%

2、阅读 80%

3、书写 100%

4、运动 90%

5、饮食  新增完成率90%

【观察性反思】

助力措施：

1、早起——有时间书写。

2、绑定提醒

1）闹钟一响就起床

2）一起床就书写

3）一吃完中饭就去散步

阻力事件：

有一天晚上心情不好，心情不好导致意志力下降，并且开启了情绪补偿机制——看电视剧。然后就刹不住车了，看到了晚上12点半，第二天还是忍不住要看，看到了晚上1点，第二天又恰好是周六，便不能早起了。

周六周日没有做到有规律地阅读和运动，是因为之前阅读和运动的条件发生了变化，没有重新建立“if  then”

【规律概念化】

负面情绪处理：

1、写下来，让自己回归理性——写下情绪过程以及下一步行动

2、用买东西代替看剧。坏情绪是因为某个需要得不到满足，需要转变焦点，在他处获得情感补偿，看电视负作用太大，买东西可以接受。

周末特别提醒：

阅读：一写完复盘就阅读

运动：一看到我儿子就做10个深蹲

【下一步行动】

下周目标：

1、早睡早起：10点半睡觉，5点起床

2、阅读：每天阅读10分钟

3、书写：每天书写  周日前梳理出一篇完整的文章

4、运动：每天运动5分钟

5、饮食：19点半之后不吃东西不喝水