期待和落空

就是说啊，要减少对他人的期待，别人的言行思想都是我们无法控制的，用自己的行为加注到对别人的期待，就容易落空。

我现在这是一种什么样的行为呢，最近看的书说到福格行为模型，可以尝试分析控制这样的事情，三个方面，动机，能力，提示。

需要更具体的行为。

我因为发出的消息，没有得到想要的回复而感到一种失落和空虚感。同样的情况又，送别人礼物对方没有达到我预期的惊喜，和别人分享一些信息，对方没有表现出我预想的那么感兴趣。

就是说，我很容易对我想要实现的结果过分期待。

消除提示：似乎没有什么办法，这些都是马上可以得到反馈的事情，基本当场反馈，也没什么机会消除反馈。

能力，我可以控制自己不去做容易过高期待的事情，但是这样丧失了很多有可能的收获。我感觉问题的症结并不在这里

动机，我产生这种感受的原因，是试图得到我想要的情感反馈，得到情感反馈的方式有很多种，我可以和家人电话，和闺蜜聊天。最差的情况也可以自我对话，写日记。

那么这样的话，我主要平衡我的社交，由此可见，我并不是一个不需要社交的人，甚至我的内心非常需要各种情感的填补。

做法是，我应该好好维护我的朋友，家庭的关系，而不是把所有情感寄托在不确定的感情中。

可以的，加油。

晚安