文字工作者如何对抗干眼症？

泪流干燥或异常，都会导致干眼症，这也是长时间面对电脑的文字工作者的常见症状。很多同行恐怕都深受其扰。最近读了《眼睛与牙齿的保健全书》，和大家分享一下干眼症的成因、程度自查和缓解方法吧。

成因

干眼症的成因很多，除长时间凝视电脑或手机屏幕外，还包括空调吹风导致的空气干燥、长时间佩戴隐形眼镜、老化、吸烟、压力和眼妆。这些因素都会减少泪液量，或降低泪液的稳定性。

程度自查

第一步：

只要符合就可能是干眼症：无法10秒不眨眼

第二步：

符合任何一项就可能是干眼症，符合越多症状越严重：

- 眼睛容易疲劳

- 眼睛痛

- 眼睛痒

- 眼睛睁不开，有异物感

- 容易畏光

- 无端流泪

- 觉得眼睛不舒服

- 感觉眼睛沉重

- 眼睛容易充血

- 有时看不清楚东西

- 感觉眼睛干涩

- 长白色眼垢

防治措施

如果确定自己有干眼症（小鱼已不幸地中了绝大多数枪），也不用担心，干眼症是可以缓解的。

一是预防。首当其冲的便是减少电子产品的使用。这一点其实很难做到，那么不妨退一步：设定反射较小的亮度和较大的文字，这样就不需要减少眨眼次数。另外由于眼球向上看会增加泪液挥发，所以屏幕要距离眼睛40厘米以上，电脑、电视都要低于直视视线，也要严禁躺着看手机。其次，要注意环境的温度。无论在室内还是在车上，都要避免空调风直吹眼睛。佩戴隐形眼镜的同学也要尽量减少佩戴时间。

二是缓解。最简单的方法就是在洗澡时用热毛巾敷眼（各类蒸汽眼罩也可以起到同样作用，如果觉得一次性的成本太高，可以买能够加热循环使用的）。其次是眼药水，日本有几种不含防腐剂的人工泪液，保持眼睛湿润亲测有效（滴入眼的东西还是自己海淘比较放心）。避免接触紫外线也很重要，只要有阳光，不管春夏秋冬都尽量戴上墨镜，这是对眼睛很好的保护。最后两种比较高科技，小鱼暂时也未尝试过，即保湿眼镜（见下图）和眨眼眼镜。前者在镜框两侧有可以蒸发出水分的水槽；后者不仅可以减少45%由液晶屏幕发出的蓝光，而且每10秒会自动起雾，只有眨眼才能消除。这是一种督促使用者增加眨眼频率、保持眼睛湿度的好方法。

原大家都能拥有一双健康的明眸。