《微习惯》读书笔记

        微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则。一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，微小到不需要消耗意志力就能轻易完成，即使是在身体和精神都极度疲惫的情况下，也几乎不影响这个微步骤的完成。微习惯太小而不至于无法完成，因此，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如愧疚感和挫败感。而当好习惯养成时，则会带来巨大的变化，因为习惯会潜意识的发生，就像你每天按时吃饭，饭前洗手一样，根本不需要你刻意去坚持，就自然而然的发生了。比如，习惯了每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说，如果每年都写7本小说，那么可能你就真的成为一名作家了。

养成新习惯需要多长时间？

        常见的“21天习惯养成法”或者“30天挑战”实际上都是不准确的，21天习惯这个数字是源于一位外科整形医生，他发现接受截肢手术的患者需要21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。实际上，习惯肢体残缺和每天喝一杯水可不是一个难度，像每天喝一杯水可能21天就能养成习惯，而每天100个俯卧撑这样更具挑战性的行为则需要几百天甚至更长时间才能完成。对此，我深有体会，对于我来说，坚持早起则是一个比较有挑战的习惯，坚持早起已经快有两个月的时间，完全超过了21天，而我每天早上还是和懒癌激烈的斗争，所以我还没办法把早起时间提的更早，需要一个循序渐进的过程。

彻底改变的八个步骤：

        在这里，我结合自己的实际情况来阐述一下。第一，我的微习惯和计划为：一周弹性计划包括：每周健身2次，包括打乒乓球或者瑜伽，时间在半个时间以上。面膜一周一次。多项微计划包括：每天阅读30min，这个每天早起后基本就可以完成。 每天冥想10min，临睡前完成。每天输出100字，这个是在和叶子姑娘一起打卡后开始的，算是一种记录，因为每天打卡简书输出，也可以完成。第二，挖掘内在价值无外乎身体健康、美美哒、有见识、好心态，提升写作水平等等。第三，我基本上是以时间为依据的，比如每周五做面膜，早起后读书等等。当然也可以以行动为依据，而且微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。第四，经过一段时间，看着自己简书上输出的文章，或者身材越来越好，懂的越来越多时，那种成就感是无法言说的。第五，我的记录完成情况是效率手册和简书输出打卡。第六，微量开始，超额完成。我制定的微计划基本上不会费太久的时间就能完成，当超额完成时候，就会更有成就感。不会因为微习惯的目标太低而阻碍自己的进步，好比火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。第七，目标制定好以后，不会因为一天写了1000字就把期望值调高。第八，当我没有抵触情绪，行动时无须考虑，不再担心中途放弃，常态化甚至有点无聊时，基本上习惯就已经养成了。

用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标

        目标渺小，结果丰硕的状态比目标远大而不行动的状态好多了。如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。

        微习惯不是对任务量抱有较高的期待，而是把期待和精力放在坚持目标上，生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行动转变成习惯的唯一途径，而当非习惯变成习惯，也就是意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。