二十秒法则

自律的人生其实很大程度上有很多好习惯，习惯一旦形成，力量巨大。那些成功人士经常凌晨四点起床健身办公写作，不是痛苦驱动，要不是热爱驱动，要不习惯使然，在别人看来不可思议的事情，对于他们来说可能轻轻松松就完成了，还很享受。

比如，我有运动的习惯。以前是跑步，出去旅行也喜欢早晨起床去陌生的风景优美的地方跑上五公里，可能在早晨六点左右的街道，可以感受不同地区的早餐文化，跑完享受一顿丰富的早餐，心满意足地开启一天的旅行。要不在很少人迹的公园，因为早晨人很少，享受新鲜空气，开启元气满满的一天。

那个时候我的家人或者朋友或者同事都无法理解，咋就不能美美地睡个懒觉？对于我而言，早晨是最好的读书运动时光，与懒觉是无缘的。即使在冬天也如此，我是非常享受这个早晨时光的，快乐安静高效。

运动和读书是我的热爱，不用闹钟我就可以起床做到的事情。

有些人也想有这样的好习惯，却总是做不到，那就可以培养一个运动习惯，当坚持一段时间，就会热爱驱动，不需要用他人来督促自己了。

好习惯的培养有一个二十秒法则。

我们在做任何事情的时候，如果开启的难道太大，程序复杂，时间超过二十秒，就会让我们放弃这个事情。

比如，我在健身房有卡，一家很好的连锁店，有很多店铺。我去健身房健身离家最近的一家也就三四公里路程，开车十几分钟，停车还可以优惠。当医生说我的腿不适合跑步，只适合游泳骑车的时候，我也去游泳过几次，但最终没有坚持去。就是因为我要去一次健身房，需要开车，换游泳衣，这个过程太复杂了，我又没有那么热爱游泳，最终就放弃了。

我的运动就改在了小区会所打球，每天晚上都有一群热爱乒乓的球友酣畅淋漓地打上一个或者二个小时。打球其实也有一个换运动衣的过程，白天上班都穿裙子，晚上就要换衣服才去打球。这个困难对于我来说完全可以轻松克服，因为我喜欢。我先生就没有我那样喜欢，他会因为嫌弃换衣服麻烦而放弃去，我就会在旁边督促他，硬拉着他一起，他在这样被我逼迫的情况也还坚持的不错。如果没有我在旁边督促，他放弃的理由一定千千万万。

养成一个习惯没有那么容易，如果是你不太喜欢的事情。但如果这个事情是一个重要的事情，那么就用二十秒法则来培养自己的习惯。开启这个事情的时间在二十秒以内就容易开启。当然如果有一个伙伴一起互相督促效果就更好了。

想改变一个坏习惯也可以用二十秒法则，就是增加做这个事情的难度。比如晚上控制不住临睡前刷手机，就可以把手机放在客厅里。听过一个爸爸分享，他为增加孩子玩手机的难度，就设置了很多密码，孩子要一一破解后才可以拿到手机。孩子到后来就放弃拿手机了，因为太麻烦。

这个方法简单有效，可以一试。