冥想 | 你需要做什么准备？③

在前面，分享过两篇关于冥想的文字，有朋友问，冥想的时候，到底应该想点什么，还是应该什么都不想？

所以在今天的这篇文章，我想从冥想的定义，意义，好处和课前准备来分享。

最后会附带一小段课前冥想引导。

一、冥想的定义

《瑜伽经》的八分支分别是：制戒、内制、体位法、呼吸控制法、制感、专注、冥想、三摩地，冥想是第七个分支。

体位法是为了进入深度的呼吸和冥想做准备，呼吸控制法调整身体的能量，制感是收束自己的感官，将眼，耳，鼻等所有的感官都关闭，将自己的意识流持续专注于一个对象，而冥想是在以上所有准备都做好之后，自然而然产生的一种状态。

冥想，不是一门功课，而是一种自然而然的状态。

我们在生活中也常常听到冥想，那么现代的冥想和传统冥想有什么区别呢？

传统冥想，需要你观察，只是静静地观察，不抗拒念头的发生，也不起心动念去评判它。

现代冥想，通过想象或者引导可以很快的放松下来，是浅表的神经系统的放松，不能更多的深入生命本身。

二、冥想的意义

很多瑜伽经典中都讲过，我们大部分身体的问题都源于心理先出现失衡。

心的意识波动，导致我们身体内部的能量很不稳定，最终身体出现的问题只是身体内部能量的反应。

《瑜伽经》中这样描述，冥想使我们从心意和身体的束縛中摆脱出来。

通过冥想，我们可以调节心的波动，从而让身体内部的能量平衡，改变身体的情况。

尤其对内分泌紊乱，以及甲状腺患者有明显的改善。

三、冥想的好处

周国平先生《内在的从容》中有这样一句话“为自己的心灵保留一个自由的空间，一种内在的从容和悠闲，才能真正品尝到精神的快乐”。

说到冥想的好处，持续地练习可以给予我们心灵的自由空间，会越来越有安全感。

这种安全感，是物质之外的，不依赖别人爱我，不依赖外在的支持，而且会让我们对许多事情充满热情。

通过冥想，更多的变化发生在内在，会变得无所畏惧，并且不再斤斤计较，反而会有更多的力量去创造，去帮助。

四、冥想前的准备

☞体位法的练习

⒈ 单腿上举

① 身体平躺，脚尖回勾。

② 慢慢抬起左脚向上，脚跟推向天花板。

③ 几个呼吸之后，换侧练习。

注意：腰背非常紧张，腿不能伸展的，可以借助伸展带或者屈膝完成。

⒉ 鳄鱼式放松

①  俯卧两腿伸直，双脚分开与肩同宽，脚背贴地，手掌在身体两侧。

② 收紧腹部，手肘撑起身体，肩膀展开，眼睛向前看。

③  保持几组呼吸。

注意：肘关节分开略比肩窄，肩关节向回收，有肩颈问题的话，多保持一会。

⒊婴儿式

① 臀部脚跟，身体向前，额头触地。

② 手来到身体两侧，保持呼吸，放松身体。

⒋束脚式

① 坐在垫子上，屈双膝，脚心相对，脚跟拉向会阴的位置。

② 两个坐骨均匀的坐实，保持呼吸。

注意：骨盆僵紧的话，在臀部下方用毛毯垫高。

五、课前冥想词

准备：臀部下垫高，伸展腰背，脊柱保持中正。

双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。

不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

关注自己的身体还有呼吸，关注自己的念头，觉知呼吸和感受的变化。

是越来越坐不住了还是越来越沉静了，呼吸，是越来越稳定了还是越来越急促了。

只是静静地观察它的变化，不做评判，不参与其中。

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