《加速》第一章：精力管理

《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》读书笔记

我们常常疑问，人和人之间是怎样拉开差距的？高速变化的时代，自身速度跟不上变化速度，就会被时代抛弃，如何才能拥有和强者赛跑的能力呢？那从现在起，要过有准备的人生。

作者张萌曾经感叹自己的状态越来越年轻是因为她很自律：每天尽量早起，按时早起；起床后读书学习，几小时心无旁骛；基本不吃垃圾食品，按照碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，严格规范营养素摄入，在健康补给上也是每天不敢懈怠；即使很忙，在日程中也要坚持每周三到四次的泰拳训练，每日30分钟核心训练；即使被竞争对手以每两周一次的频率用各种惨烈方式“黑”死，也学会慢慢调节自己，从开始的气氛无比，到后来坦然处之，更重要的是，学会包容他们的无理与粗俗。

有时候，不由感叹，一个人思想变了，世界就变了。有这么一条规律，只有同等能量的人，才能相互识别，相互欣赏。如果你自己不优秀，不想变得优秀，那就没有办法吸引到你理想中的优秀的人来到你身边。只有把自己活成一束光，别人才愿意向你靠近，愿意跟你在一起，你才能用你的光与热，点亮更多人。过有准备的人生，我相信我能做到。

第一章：精力管理

一、目标建立：个体崛起时代的快速增值

很多人的烦恼都是由于目标不清晰或者忘记并偏离了目标引起的，当重新审视自己的目标时，发现很多烦恼都不是你应该放注意力的。

所以目标倒推法能让我们通过构建未来的自己，明晰现在的目标，由此形成一种新的人生格局。

当找到自我定位且明晰了目标之后，应当将目标具体化，并付诸实践。可以辅助SMART和甘特图两个工具。其中甘特图特别适合多任务进行的管理。

二、目标分解：细化任务和突出重点

如果想要一个目标具有可操作性，就必须将其分解成一个个能够执行的任务。

目标分解有三个方法：

第一，分子分解法。就是把大目标分解到细小的不能再细小的程度，直接可以用画对钩的方式标记执行进度。

第二，重要性法则。在分解目标时，要分清目标的重要程度。

第三，目标排序法。在对目标排序时，要把重要的目标排在前面。

总之，目标分解时，要灵活运用这三个原则，做到细化任务，突出重点。

三、目标实现：18个周期礼物法与权威期待

有效促进目标实现，有两个有效的方法，那就是激励手段和学会目标复盘。

1、激励手段：自我激励和他人激励

自我激励：比如18个周期礼物法则。自我激励的原因其实是延迟满足。能够为了更长远的，更大的利益，适当控制和调节自己的行为，坚持不懈保证目标实现。

2、学会目标复盘

职业选手与普通选手的主要区别就是拥有复盘思维。通过复盘找到自己的优势和劣势，并逐步加强优势，弥补劣势。目标复盘可以通过回顾目标、评价结果、分析原因、总结经验四个步骤进行。

四、时间投资：价值时间与时间预算

什么是时间投资，就是把我们的时间和精力，聚焦到更有价值的事上。要做好时间投资，可以从两方面着手：

第一，计算价值时间。时间分别可控时间和非可控时间。时间按质量又可分为高、中、低三档次。要找到可控的高质量时间，在这段时间做有价值的事情。

第二，做时间预算。搞清楚自己的可控和非可控时间以后，以及高中低档时间以后，就要给每段时间分配不同的事情，切记一定要给计划外的时间预留时间，刚开始可以预留40%，以后慢慢减少。

五、时间评估：总结是为了快速奔跑

我们要对自己时间的敏感度、品质和效率进行评估。以免出现花费时间但不出成绩的现象。

第一、增强时间敏感度。可以将重要的时间节点放在显眼的位置，起到时刻提醒的作用。

第二、评估时间的品质，在哪段时间适合做什么事情，品质最高，就安排什么事情。

第三、提高时间效率。一旦决定要做一件事，要清楚行动步骤，如果可能的话，马上行动、对任何能在两分钟之内完成的事情，立马去做。

六 、效率觉醒：自律给你自由

高效率背后体现的是一个人单位时间的货币价值。所谓成功人士的捷径，无非就是在节省时间的同时，提高了时间效率。要做到这两点有两个比较好用的方法，那就是限定时间和为意志力充电。

第一，限定时间。

在任务完成之前或时间用完之前不能停止工作，这就是限定时间的本质。限定时间会给我们营造一种紧迫感，刺激我们加速完成任务。在执行的时候，我们不妨设置一个短期的限制时间，在这段时间内，清理桌子，关上收件箱，充满仪式感地专心工作，相信一定会有特别的收货。

第二、为意志力充电。

每个人能集中注意力的时间是有限的，我们要争取在限定的时间内提高效率。但我们的意志力也在不断消耗，效率在不断降低。当意志力濒临极限时，我们应该怎么办？就像肌肉可以通过锻炼增强一样，意志力也可以锻炼。每次想要停下任务时，可以告诉自己再坚持十分钟，反复几次，会发现自己在不断超越身体和意志的极限。

七、效率环境：排除一切干扰因素

在效率管理中如何排除干扰因素，创造“能让人专注”的环境，辅助我们实现自我约束呢。

排除外在干扰有3个技巧，这些技巧不复杂，很贴近生活。

第一：心理暗示法。比如一件意义非凡的战袍，自己喜欢的励志语录等等。

第二：做出公开承诺。舆论的监督还是很有效的。

第三：与高效能人士同行。和什么人交往会影响我们的性格塑造和行为方式。

八、效率提升：三大方法告别拖延症

其实拖延症人人都有，即使是伟人也有。我们只要积极地去克服就可以了。可以通过三个方法来提升效率：

第一：自我协定。就是自己跟自己的协定。比如一天的任务清单，只要“要做”和“不要做”。

第二：压缩时间。把一些机械性的不得不做的事情压缩在一定时间内，不必耗费精神。

第三：用压力刺激效率。即使有时候我们需要做一件不喜欢的事情，仍然要逼着自己完成，这是训练效率提升的好时机。我们不要放弃工作中任何一次提升效率的机会，尽量安排 更多的工作，让自己在单位时间内可以做更多的事，做到时间价值最大化。

高效事一种节约，希望我们每个人都能拥有节约且高效的人生。

九、阅读后的思考问答

1，你是如何评估你的时间的？

目前来看，时间效率不是很高。如果列了任务清单，时间效率会提高。

2，你的单位时间效率如何？

提前做计划，目标明确，效率会提高。发现任务紧迫时，反而效率最高，完成任务的质量也最高。

3，打算如何去提升时间效率？

细化明确目标，自己强制设定完成时间，在短时间内安排更多的事情。