动静结合 健体强身

当今社会，不少的人因生活节奏快，压力大，容易感到心理和生理上的疲惫和紧张。长期的疲惫和紧张如果得不到排解和恢复，就会有损健康，造成人体免疫力的下降。为了克服这样的负面状况，在这里首先介绍一种减轻身体疲惫和紧张，同时增进健康的有效方法。

这种方法来自并借鉴于中国的气功疗法和印度的瑜伽。它只需要每天早晨醒来或任何空闲的片刻，静躺在床上练习。

如果你清晨睡醒，可以先起床排除小便，然后回到床上平躺，面部朝天，双眼微合，双手放在身体两侧。然后你用意念暗示自己全身放松。放松的秩序可以从上到下，也可从下到上，比如从双腿到双手到躯干。然后你用意念，让自己的呼吸变得平稳，同时在心里从一数到十，周而复始。数数的目的是减少胡思乱想和思维杂念，将注意力集中在自己的呼吸上。你可以有意无意地，尽量将自己的呼吸调整至均衡绵长。同时你也可以意守丹田或涌泉。如果无法控制自己的杂念，也可以试着想像自己置身于充满负离子的幽静的森林、开阔的湖岸或辽阔的海边。

经过十几分钟至半小时的操练，如果你感到自己的手脚开始升温和发热，口中渗出唾液，则说明静功的效果显现，此时最好再持续练习十几分钟。然后用意念指挥思维，围绕丹田顺时针转五圈，再逆时针转五圈，最后慢慢睁开眼，算是完成了一次静功的锻炼。

通过这种练习，你将在持久的自我体验与调整中，感到自己的身体比平时较容易放松。如果能够坚持练习一至三个月，效果会比较显著。即使在冬天，你的手脚也不太容易持续冰凉，思路也会比以前清醒，思维会比较活跃，然后是更少的焦虑，更少的沮丧。

当这种自我放松的习惯成为自然，甚至你在平时坐公交车或坐着的时候，也会有意无意用意念引导自己从肩膀到身体放松，驱除过多的杂念，进行腹式呼吸。也可以用意念对自己说：我内在的力量，正在战胜体内的所有疾病。我正在天人合一，吸收天地之正气和精华等等。这是一种正向的，积极有效的自我心理暗示。

其次，除了静功练习外，有条件的人，每周还可以进行几次一小时左右的相对激烈的运动，比如去健身房健身、跑步和游泳，也可以去打球、登山和远足等。

为什么静功加上适当的运动练习会产生上述效果呢？这是因为调整呼吸或者腹式呼吸加上运动，可以改善人体五脏六腑的运行机能。所谓的人体五脏即心、肺、肝、肾和脾脏。人体六腑即胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。五脏六腑的虚弱又主要是因为人体供血和供氧量不足导致，因为血液中携带着细胞必需的营养。静功练习的侧重点在于恢复脾、肝、肾、胃、大肠、小肠和膀胱的供血。对于心脏和肺脏功能的恢复、供氧量的增加所起的作用则相对缓慢，为此，人就需要依靠激烈的运动，增加心脏的泵血力量，同时增加肺的呼吸活量。

可以说，通过长期动静结合的锻炼，一方面，增加了人心脏的泵血量，肺脏的吸氧量，这样脏腑的供血供氧量就会自然增加。另一方面，得到充分供血供氧的其他器官，又能更充分地获得血液携带的营养成分和溶解在其中的氧气，并且促使它们抵达身体各处，于是人体的新陈代谢变得旺盛，身体中的毒素在强健的肝和肾的作用下，也能够顺畅地排泄出去。

另外，体育运动还能加快人体肾上腺激素的分泌，还有就是产生愉悦情绪、令人放松的咖啡因、多巴胺和5-羟色胺。令人保持青春、乐观、进取和活力。

最后，在日常生活中，人还需注意调整好自己的心态和作息，注意科学饮食，懂得营养的均衡和合理搭配，不挑食，少忌口，工作生活做到劳逸结合。要培养自己进取独立的人格，发展广泛的兴趣爱好，不断学习与接受新知识、新思想、活到老学到老，让每一天过得充实，在任何的年龄段都有向上的追求。做到了这些，人体的经络血脉运行就会进入一个良性循环状态，人体不断得到自我激励，不断地获得自我强化。随之而来的，是人的精神面貌不断改善，甚至焕然一新，给他人以英姿飒爽、朝气蓬勃或者老当益壮的印象。