养成习惯

人们往往容易高估某个决定性时刻的重要性，却很容易低估每天进行微小改进的价值。事实却是：真正的改变，来自于每一天一点一滴微小的积累，正所谓细节决定成败。所以，人是习惯的产物。

习惯是改变的复利。好的习惯，能够不断地成就自我。同样，坏的习惯，也能够让一个人一步步掉队。1.01的365次方等于37.8，0.99的365次方等于0.03，就是习惯复利的最好阐述。

习惯的养成有四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。据此，要养成好的习惯有四大定律：

一是让提示更加清晰。比如想养成每天早起运动的习惯，就可以在床头放好运动所需的衣服、裤子、袜子及其它搭配。这就是所谓的触发机关。

二是让渴求无法抗拒。比如喜欢吃美食但又必须减肥，就约定在每次吃美食之前或之后一定先做某一定量的运动。

三是让反应更加便捷。比如想阅读，客厅、卧室、背包、行李箱里随时都有一本书。

四是让奖励更加愉悦。比如每工作25分钟，就奖励自己5分钟休息；或者每连续工作2个番茄钟，就奖励自己一杯咖啡等等。

而要克服坏的习惯，做法正与此相反。