1024觉察日记

冥想的两个基本要素：①专注（平静）；②澄澈（洞察）。将情绪放掉，让自己归于平静，洞察自会灵光一闪。平时的冥想练习，是让我们专注在当下，内心平静下来，洞察自会闪现。首先，你要选择一个冥想客体，建议首选呼吸。然后，专注于呼吸，关注它的一呼一吸。当中，如果情绪乱飞，你要想象，你站在街边或台下，观察自己的情绪，让自己慢慢平静下来，再将自己拉回当下正在做的事情-呼吸上。

改变并不是一朝一夕能够实现的。学会冥想，也不是一蹴而就的事，需要刻意练习，需要持之以恒。