《学会吃饭》告别压力型进食

辨识情绪反应与你的饮食模式之间的链接

在接下来的一两周，尝试辨识五到十次你使用食物来处理情绪反应的情境。

一、每当你察觉自己感觉愤怒、忧郁、无聊、焦虑或其他情绪反应时，注意自己如何决定用什么方式来面对问题、获得安抚。吃东西会是你浮现的第一冲动吗？如果是的话，是哪种？你需要吃多少？

二、当你发现自己不饿却吃了东西，尝试辨识是否有某种情绪诱发你这么做，让你走到厨房、咖啡厅或贩卖机前。这也许是一种完全不同的因素（例如社交压力、休息时刻、电视播放广告时），你只需检视你的感受。这时候感觉如何？你会感到焦虑、愤怒，还是忧郁？

三、辨识这些模式的同时，思考是否某种食物总是与特定的情绪反应联结在一起。

四、探索这些诱发因素时，留意情绪性诱发因素什么时候出现，以及这整个经验过程。吃了东西后你是否感觉变好了，还是更糟？你是否可以只吃一小份就停下？或者一小份却引起你吃更多食物？你是否选择了自己喜爱的食物？还是你其实吃了不太好吃的食物？

不是每一种情绪反应都和食物有所联结，每一次的失控进食也不一定与情绪反应有所联结。

然而，如果这之中包含情绪反应，希望可以察觉及辨识它们。你也许发现，只有某些情绪反应会引起进食的渴望，而且它们不一定是很大的反应，可能只是轻度的焦虑或烦恼。

忽然发现，我以前就是，心情不好就吃东西，心情好也吃哈哈哈