秋季养生-循天道明人道秋季的天地人规律
秋高气爽
随着转凉的第一缕风吹来，随着暑气的慢慢消退，你会感觉到晚上开始需要关窗，早晚开始慢慢随风起鸡皮疙瘩，那么，秋天渐渐来到了我们的身边。秋天我们会面对什么呢？怎样顺应天时，让养生融入我们的日常生活、行走坐卧之间？
中医很是神奇，了解祖先的智慧，学习另一种好好生存的方法，掌握身体的规律，相信身体，找回自己的感知能力，不要把自己的身体外包给别人，那么你会减少很多的焦虑，轻松快乐地生活。
《黄帝内经》四气调神大论篇：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。
秋天的三个月，是万物果实慢慢走向饱满、成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，风慢慢变得紧急，促进草木的凋零，清扫大地使之明净。
秋天有特别的季节特点，秋天是从容的季节，尊重天时，因为万物已经过春夏的洗礼，此时只需等待收获，如果没有收获就要静心检阅一下自己的过往。
秋天肃降的时期，也是清理的时候，没用的包袱要甩掉，就像自然界的植物，果实成熟了就要掉落，树叶已经绿过也要在秋风中落掉，把一切无用的都甩掉，将能量收藏到根部，只等冬天的休养生息。
此时我们也要心态平和，同步于天道的规律，明取舍之道，在生活中可以进行断舍离，因为不可能所有的东西都拥有，秋天是清理的时候，是检视自己，沉淀自己的时候。
早卧早起，与鸡俱兴
顺应季节的特点，我们的起居时间在一年中要有所变化，夏天时天热总是睡不好觉，早睡了也睡不着，而随着秋天的到来，天气转凉。“早卧早起，与鸡俱兴”，我们要遵从天道，适应气候的变化，秋天可以早睡早起，跟随鸡同时作息。许多时候动物比人类感知天时要灵敏，我们可以向它们学习。秋天早起感应天气的清凉之气，观蓝天白云的高远可以调节心情安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响。
晚上早些上床睡，对于养生很重要，因为睡觉就是最好的养气血的方法。现在我们物质越来越丰富，而人的要求却越来越高，总有人想找各种高级的补品来补养身体，忽略最简单的保健身体的方法，其实早睡早起，与天地同频共振，可以吸取宇宙的能量，比很多的补品要好得多，只是最简单的方法最不被人重视。
使志安宁，以缓秋刑
秋天的主频率是“容平”，一切繁盛、一切的轰轰烈烈都要慢慢走向平静归一的状态，这是一种平衡，有起有落，有升就要有降，这是自然规律。人也要接受，从而找到人道中的平衡。人在秋天也要慢慢让自己平和起来，《黄帝内经》上古天真论中对健康人的描述是“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。
一个健康的人，少欲而气顺，秋天慢慢走向平缓，许多的事情要及时反思，适可而止，防止过犹不极。
收敛神气，使秋气平
收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情感一直地向外越泄，用以使肺气保持清肃，走向平和。
人们要感知少受外在的一些影响，多关注自己的事情。如《心经》中所言“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃”。一个人每天面对许多，会产生不同的焦虑，如果人的欲望太多，从养生的角度上来看，得不到的不可得，空有欲望，只能损害身体，保有一颗“只耕耘而不问收获”的平和心态，更容易专注于扎实做好当下做的事情，反而会有更好的收获，同时收获健康的身体，因为健康是一切的基石。
我们许多都是做家长的，面对孩子总是满满的希望，希望过度就是无边的欲望，欲望过头就会适得其反。我们可以多学习古人的智慧，让自己变得平和，做为家长心态好了，才能更好地去影响孩子，不去过度焦虑孩子的未来，而健康的家庭教育对孩子的成长非常重要。趁着秋天的天时正好调整自己的心态，应天时之景。
无外其志，使肺气清
秋天燥气上升，只有做好收敛，才使身体顺畅地运行，以保护肺，肺为娇脏，容易受伤，怕燥、怕火，肺为相府之官，管事儿多，容易出问题，因此秋天容易出现咳嗽、肺炎等病，我们要及时疏通经络、顺应天时生活，会少很多麻烦。
秋天地气下降，雨水变少，天地间变得干燥，“秋高气爽”，湿气变少，外部环境让人感到口干鼻干燥气增加，而人体的内环境，受影响最大的是肺，肺的功能会受到天时变化的很大影响，因为“肺为娇脏”“肺又主皮毛”，易受到湿气、燥气等的伤害，会造成肺经的一些穴位堵塞，如鱼际穴和孔最穴等，
外在经络是内在脏腑的投射，我们可以把堵塞的地方轻揉变软，使经络畅通，那么内在脏腑也会变得通畅，肺主导身体水液的代谢，水液在身体内能够正常运行的话，那么就不会出现太明显的身体干燥的一些症状，如皮肤干燥、口鼻干燥、眼睛干涩等，以便达到身体的平衡。
此秋之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护，以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。
现在这个时代，健康与教育是最不能完全外包给别人的，哪怕只掌握其中的一部分主动权。
顺应天道，好好休息，好好吃饭，看书学习，为孩子做好的榜样，言传身教。能够在平时的生活中做到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”那么你不用刻意地去做保养，最简的“道”就在平常的生活之中，也是最简单的。
秋天需要收敛，少吃发散类的食物，敬而远之，否则逆天道而行了。秋天慢慢走向静，晚上不做剧烈的运动，可以把运动放到上午，更好地升发阳气，晚上就少出外运动，慢慢地以静为主，与自然和谐相处。
秋天以养肺为主，太干燥的环境身体受不了，可以食些润肺的食物来增加津液；过度的运动、暴力出汗等行为都是伤肺的；过度担忧、过度的恐惧都会伤肺，我们要调节好身体的运行，及时觉察身体的状态，顺应天道管理好我们的健康。
肺失调理通常表现为肺气不足和肺火过盛。
1、肺气不足的表现
呼吸憋闷，走路易喘息，说话说多了就乏力没劲，经常咳嗽。
补肺气的食物
白色的食物：山药（新鲜的铁棍山药）、银耳（银耳羹）、燕窝、粳米汤
百合枸杞茶：百合干5g、枸杞3g，泡水喝
百合大枣茶：百合干5g、大枣2枚
补肺气的动作
①俯卧撑
②支臂平板支撑：可膝盖落地，直至手臂发热，一组30秒，做4组。
③坐椅子上用手臂支撑身体
2、肺火旺的表现
毛孔粗大，长痘痘，皮肤干裂；鼻子发干，呼出来的气烫手；咽喉肿痛，咳嗽。
去肺火的食物
白色食物：莲藕、梨
藕水：将莲藕榨成汁，加2倍清水，煮开后15分钟即可。既补肺气又清肺火，补水美容。
梨汤：梨、生姜（去寒），煮水即可。
去肺火的动作
手臂后展：双手在背后是指交握，肩胛骨后收，肩往后展开，手掌心往后撑（可利用毛巾），30秒~3分钟即可。
秋季养生
