《另一种选择》——给你一套应对逆境的方法

巴顿将军曾说：“衡量一个人成功的标志，不是看他到达顶峰的高度，而是看他跌落谷底时的反弹力。”

人生有一帆风顺，也有逆水行舟。

身处挫折时，该如何让自己快速恢复，逆流而上呢？

今天这本书，给你一套应对逆境的方法——

《另一种选择》

作者：谢丽尔·桑德伯格 亚当·格兰特

译者：田蓝 乐怡

出版：中信出版集团

1. 作者桑德伯格，是Facebook首席运营官，被誉为“硅谷最有影响力的女人”。2015年，丈夫的不幸去世对她打击巨大，在走出阴影的过程中，她采用了一种独特的方法——直面伤痛、剖析内心。合著者亚当·格兰特，是积极心理学专家。书中既有详细的亲身案例，还有来自学界的理论支撑，这种结合十分难得。

2. 过去我们常说“智商”“情商”，但在心理学上还有一个概念——挫折商，又叫“逆境商”。顾名思义，挫折商就是一个人应对挫折的能力。面对同样的挫折，有的人陷入崩溃，有的人却越挫越勇，就是因为两人的挫折商不同。研究发现，同等智力的两个人，挫折商对一个人的事业起着决定性的作用。

3. 人在遭遇不幸时，通常有三种典型的负面表现，这些是我们要警惕的。

第一种：自我化，就是过度自责，认为遭遇的不幸都是自己的错。比如，在自己遭遇不幸时想“都怪我不够勇敢”，在别人遭遇不幸时想“如果我那么做，他就会没事”。

越想过分承担责任，创伤恢复期就越长。而且数据表明，那些拒绝自责心态的人，得抑郁症的概率要小得多。我们必须明白：不是所有发生在自身的事，都是因我们而起。除了让我们陷得更深，自责心态别无他用。

4. 第二种：普遍化，把不幸扩大到生活的方方面面。很多人会因为一点小事，比如一张表没做好、一句话没说对而情绪崩溃，认为自己非常无能，甚至怀疑人生。

面对挫折，我们要做的，是接受自己的不完美——降低自我期望，不再拿以前的标准要求自己。人不是机器，情绪起落是很正常的。想马上从创伤中抽离出来、全心投入工作，既不合理也不正常。给自己一点儿时间恢复，而不要苛责自己。

5. 第三种：永久化，认为不幸和消极情绪会持续一辈子，自己以后再也不会快乐。在这种心理暗示下，走出困境会变得更难。

桑德伯格会刻意提醒自己少用极端表达，把“永远”替换成“有时”“最近”，把“我永远不会快乐”变成“我有时会不快乐”。

另外，她还会把那些带来长期痛苦的理由写下来，逐一找证据去反驳。比如，她觉得孩子失去父亲会一生不幸，但想一想身边有童年失去亲人，但最终走出阴影、健康长大的朋友，就看到了战胜痛苦的希望。

6. 上面这三种表现，由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼提出，是分析创伤心理的代表性理论。了解了这个理论，你就知道：在逆境之中，出现负面情绪是很正常的，并不代表你不坚强，正视它们是走出困境的第一步。但是，过度、极端的负面情绪会阻碍恢复，需要控制和排解。

7. 如何克服创伤，使自己快速恢复呢？书中介绍了4种应对方法。

方法一：设想最坏情况

参照物的不同，会影响一个人的心境。身处挫折时，如果再跟比自己条件优越的人，或自己最好的生活状态相比，内心就难免失衡；想想比自己条件更差的人，或者自己可能的最惨状态，你可能会庆幸最坏的情况没有发生，从而产生感激之情，抵消一部分负面情绪。

8. 方法二：用文字记录战胜创伤

可以记录事件，也可以记录情绪，还可以给情绪打标签，越具体效果越好。比如“我感到孤独”，就比“我感到不快乐”有效。

把情绪变成文字，是“我有能力掌控情绪”的体现。在一开始会很难，但长期效果很好。

心理学家曾让两组大学生连续4天、每天写15分钟的日志，一组写与情感无关的内容，另一组写不幸经历。最开始，写不幸经历的人普遍心跳加速、情绪不佳。但实验结束六个月后，回访证明：写下不幸经历的人，身心健康状况比实验前大幅提升，也比另外一组要好得多。

9. 方法三：主动寻找“创伤后成长”

通过应对创伤，激发自己的力量、形成更稳固的关系、找到更多生命的意义……从而比受伤前变得更强。比如，参加过战争的士兵，会更加珍惜生命；重病中恢复的病人，会更重视健康和家庭。

这个方法的关键是：找到自己的精神支柱。可以是亲密的人、未完成的心愿，也可以是一份未竟的事业。它们会重新为你树立一个人生目标，提供坚持下去的动力。

10. 方法四：寻求身边人的支持和帮助

通常人们认为，对遭遇不幸的人，最好不要提及这件事，以免勾起对方痛苦的回忆。其实不然，刻意的回避，只会让创伤者感到更加孤立和无助。相反，深入的交流反而有助于负面情绪的化解。

如果自己遭遇不幸，不妨找亲近的人诉说；如果是身边的人遭遇不幸，作为亲友，最好的处理方式就是聆听，并告诉他“我理解你的痛苦，并且愿意支持你”。

最后，与大家分享书中的金句：

只有做到正视不幸，才能快速从中脱身，实现“创伤后成长”。