6:00早起阅读Day14

阅读者：美美

读书时间:2020年 2月2日

阅读书籍: 《自控力》凯利·麦格尼格尔

阅读收获:

1.何为自控力：控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

2.这本书告诉我们：如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。

3.通过读这本书，我对自己的行为更加理解，提升自己的意志力，让我更有精力去追逐最重要的东西。

4.提高意志力最有效的途径在于，弄清楚自己如何失控，为何失控。

很多书都会帮你设定目标，告诉你如何达到目标，却很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话。

5.增强意志力的2个方法：

1).想要做到自控，就要在“关键时刻明确自己的目标”（认识到自我意识，当我做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做）

现在社会处处充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力，而“注意力分散”是导致人们向诱惑屈服的重要因素

2).训练大脑，增强意志力

科学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

🧘‍♀️冥想的方法：1.静坐打禅

2.注意你的呼吸（盯着某处看，注意你的呼吸，吸气时默念“吸气”，呼气时默念“呼气”

3.感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的

（当自己的注意力转移时重新调整，吸气时想象胸腔有一朵花在努力绽放，呼气时花瓣在闭合凋落，感受胸腔腹部的扩张、收缩。