Day 109: no fun no gain

我家姐姐去某一学校面试，老师问：“你觉得什么样的老师是好老师？”

姐姐回答说：“首先，这个老师必须有资格当老师（qualified to be a teacher ); 然后，这个老师上课一定要有趣，如果上课很枯燥的话，吸引不了学生，学生学不到什么，就不算是个好老师！”

嗯，言之有理……

对于小孩子来说，学习首先是要fun的，其实大人能自发的行动起来也是一个道理，或者说人类天性就是这样（想想任何艰难枯燥的事情确实有更大的阻力，需要更大的毅力去完成，完美主义的陷阱！）。

《Atomic Habits》这本书（正好这两天我在看）里在第二个关于掌控习惯的law提到，要想提高行为发生的频率，就需要让它变得有吸引力。让人类对某件事情产生兴趣的生理基础就是多巴胺的浓度。科学研究证明，多巴胺浓度上升，人采取行动的动力也会随之增强。科学家们一直认为多巴胺与快乐有关，但如今我们已经认识到它在许多神经过程中起着核心作用，其中包括行为动力、学习和记忆、惩罚和逃避以及随意运动等等。

所以，一件事若是有趣能让我们分泌的多巴胺更多，就会让人很容易付诸行动。就像读书对于我来说，就是一件非常有趣的事。事实上我还没有找到任何一件其他的事比这件事更有吸引力，因此我很容易坚持下去。我家姐姐对画画非常有兴趣，从小到大基本上每天都在画，没有人要求她画，她想到什么就画什么，这就是她天然的兴趣。

那么那些不得不做，并不是天然的兴趣所在的事情呢？

《要搞定，不要完美》的作者告诉你，那就制造乐趣。如果你是一个接近动机(approach motivation)驱使的人，你可以为自己设置一些阶段性的奖励；如果你是一个回避动机(avoidance motivation)驱使的人,你可以利用自己的恐惧来反向促使自己行动起来。

《Atomic habits》也提到关于对习惯的养成增加一些仪式感，让一件较枯燥的行为和一个有趣的动作联系在一起，以便通过习惯叠加使人更容易进入状态。比如说我知道那些需要做饭的妈妈会奖励自己造型很好看的厨具和摆盘；也有为了鼓励自己写作，会买很多自己喜欢味道的香薰点在书房里；还有为了鼓励自己少吃外卖，没少吃一顿就把50块钱存进自己未来的小金库等等。

但是！减肥减到100斤就去吃炸鸡和啤酒这样的奖励，还是算了吧！🤪