（五）戒烟+《这本书能让你戒烟》，好方法让你不抽烟

从19年05月06日开始，不抽烟快一年了。15-19年，陆陆续续戒烟5-6次，无奈每次都以失败告终。发现没有，戒烟和不抽烟的区别在哪里？如果正在戒烟你的潜意识是自己还是个抽烟的人，所以在戒烟的过程中，戒烟者经常会有这种情况：既然都戒了这么久了，不如来一根试试，然后烟瘾有来了，戒烟又失败了。
先来个案例模板，然后我再聊聊我自己是怎么变成一个不抽烟的人的。

A先生的习惯清单：
内容与目标：
做一个不抽烟的人
目标：
6个月后，你的身体变得更加轻松，体检结果正常。精力更加充沛，工作效率更高。把抽烟的钱，用来给重要的人买礼物。
反抗期对策：
1.减少抽烟的量，减一根也算（让行动变得简便易行）
2.在本子上做记录（坚持做记录，提醒自己）
不稳定期对策：
1.逐步提高门槛，慢慢把抽烟的根数减少到个位数（逐步提高行动难度）
2.固定时间地点不抽烟，比如在家里9-6点不能抽烟，一定要抽就自己去外面（设定规则，定时定点）
3.如果不小心抽多了，明天的烟量减少（设定例外规则）
4.如果做到可以吃自己想吃的东西，或者请朋友表扬自己（游戏化的开关）
5.做好持续记录
稳定期对策：
完全断绝香烟，感受身体的变化，跑跑步，锻炼锻炼等，持续做好记录
倦怠期对策：
1.培养下一项习惯，比如说减肥；
2.把不抽烟存下来的钱用来买自己喜欢的礼物

这个书中的一个真实案例模板，做了一下微调，不同时期有不同的对策，不过我的戒烟习惯则完全不是按这个套路来的，更符合《这本书能让你戒烟》里面的方法，后续听了《掌控习惯》这本书，然后欣喜地来了句：原来是这么回事。
我为什么要戒烟？主要是有两件事情深深地影响了我，第一件事情是外公19年底因为肺癌去世，第二件事情就是因为合伙人的一个阿姨，也是因为癌症去世。那段时间突然对自己的身体特别重视，于是铁下心来让自己戒烟。刚好因为抽烟，牙齿黄了，洗牙真的好痛，也刚好那时候在研究曾国藩，看到他30岁也可以戒烟，于是我觉得我也可以，每次想抽烟的时候，我自己暗示自己：你也可以像曾国藩一样的，能做到不抽烟。

前面几次戒烟经验还是对我有帮助，我发现每次都能坚持一段时间，每次又开始抽烟是在饭局或者有酒喝的地方，每次都有人诱惑我抽烟，于是觉得自己靠意志力坚持了这么久，那就抽一根吧，然后就又复发了。

那如果这一次重新戒烟，我要怎么解决这些问题呢？我觉得以下这几点很关键，第一点：我还是厚着脸皮发了朋友圈，有图为证；第二点 ：我把家里的烟和打火机全部送人了，告诉他们，我打算戒烟；第三点：如果我当着你的面抽烟，我给你发红包；第四点：如果在酒局或者饭局上，谁劝我抽烟，下次吃饭他请客或者这次吃饭他买单；第五点：把抽烟的钱，用来干更有意义的事情...大概就是这几点，后面听了《掌控习惯》，从提示-渴求-反应-奖赏这四个方面对号入座，第二点让提示基本消失，因为自己不去买烟，也看不到打火机和烟盒；第一点，第三点，第四点，第五点则是一些游戏开关，让戒烟这个过程变得有趣，然后都有奖惩措施跟反馈，时刻提醒自己不抽烟。

我的戒烟历程跟《这本书能让你戒烟》的方法很类似，仔细想想也是因为自己相信这套方法，能帮我戒烟，就跟我相信我这套方法能帮别人养成好习惯一样，因为相信，所以看见。快乐戒烟法一定要记住两条要点：

1.决定今后不再吸烟
2.不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。

然后我再给大家分享一下《这本书能让你戒烟》的思维导图，希望对正在抽烟的你有帮助。

条条大路通罗马，戒烟的方法有很多种，如果你想戒烟，你可以根据自身情况，不断尝试，选择适合你自己的方法，祝您戒烟成功，祝您养成需要的好习惯，明天我来更新下我是怎么用四个月时间，让自己从210到170的，属于减肥习惯，如果您有亲身养成好习惯，戒除坏习惯的故事吗，期待和您交流。