4，远离焦虑的简易方法

1，理解“关切+威胁=焦虑”公式

2,专注就是力量:管好你的注意力

3，制定计划

焦虑是对危险的感知，二混乱恰好释放着危险的信号。

为什么人们不通过生成列表安排日常和制定计划的方式来增强自己对生活的控制感呢？

一方面制定计划非常消耗时间，另一方面，制定计划本身又是一种投资，一旦投资了，就又会担心失败和失望，没有计划，也就无所谓计划失败。

这样看来我们需要既敏锐又灵活地意识到，几乎所有计划都需要随着人生无法预见的发展而同时被修订。

换句话说，要减轻焦虑就得制定一个计划并随时计划着改变计划。

4，学会接受

有句谚语“人说得着天气，管不着天气”，控制不了天气，不代表什么也做不了，至少可以根据天气预报来决定，增减衣服，是否外出，带不带伞。

明白这事儿我控制不了，也知道我还能做什么。

所有人际关系都有一个共性，那就是你无法控制别人，只能控制自己的应对方式。

5，掌控人际技巧，注意沟通与边界

焦虑的天敌是明确性和条理化。

这一条跟之前听老罗讲的一个建筑师思维一样。

6，像世上最健康的人那样去做

先成为再去做

to-be-have

7,提前演练

把情绪释放出来，而不是一味的抑制，对于假想中的焦虑场景，也可以不断的假想中去排练如何应对。

8，加强锻炼

身体和灵魂总有一个要在路上

9，拥有信仰

（1）对任何超自然存在的信念。

（2）信奉命运。比如“船到桥头自然直”。

（3）信任他人。不擅长的事情让专业的人来做。

（4）信任自己。你所拥有的便是力量。

10，学会宽恕，乐观和感激

（1）放下并不取决于别人对你做了什么，任何你想隐藏于心的，从轻微的失望到杀人的怒火，都无法让你获得平静，要实现这一点，唯有穿越痛苦，放下怨恨。

（2）当你相信一切都将会圆满解决时，就不会将精力执着于潜在的危险上了。

（3）更加感激现在拥有的一切，而不是未来或者过去多么可怕。

11，消除所有的冲突

12，厘清职责

不要带着一件烦心事去参加所有的场合。

13，主动选择

若要如何，全凭自己

人的一切都可以被剥夺，除了一样:人类终极的自由——在任何特定情景中选择自己的态度和选择自己道路的自由。--《活出生命的意义》

14，深呼吸

15，及时清空

陈年旧帐不要留

16，不要逃避

逃避让自己得到一时解脱，但持续的逃避会形成一个恶性循环。

不逃避才能换来真解脱。

17，自我交谈

当你听到自己用自信，坚定的声音来陈述解决方案时，你的内心会更加笃定，沉稳。

18，做最坏打算

不妨问问自己，最坏能是什么结果

19，学会放下

20，了解未知

21,付出行动

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——《如何才能不焦虑》