微课第六次作业

一，用五件小事描述自己的感觉和情绪，自我觉察。

1.姑娘放学去了邻居家玩，回来已七点半，我看时间不早了，催促她赶快写作业，第一遍姑娘没动，第二遍还没动，第三遍我提高了嗓音，在说完之后，我突然感觉我着急了，有了急躁的情绪，而且就是这样姑娘还是不紧不慢的，我心里调节了一下，放缓语气，提醒姑娘现在是几点，我们应该写作业了，宝贝听到我缓和了语气，也就抓紧时间去写作业了。

2.本周两个孩子全都进行了期中考试，结果不很理想，我当时一听到他们的成绩，我感觉我是失望的，不是我预想的结果，我当时脱口而出"怎么错了这么多"，我能感觉到我当时语气是责备，情绪也比较低落，但我马上意识到自己情绪不对，和孩子们说:"你们让我心里建设一下，先接受你们的成绩，等我平复了，咱们再看问题出在哪里"。孩子们看我这样，全都不说话，做自己的事去了。

3.姑娘想买个玩具，我拒绝了，姑娘不高兴，我感觉有些于心不忍，于是给她说不买的原因（其中有一个原因是她自己提出而没做到的），但等我说完理由，姑娘也还是不说话，明显还在生气，我看道理讲不通，心里犹豫要不给她买了，可随后又想如果这次拒绝之后又满足了她，会不会造成不好的习惯，想想老师说的延迟满足，等她努力做到自己的目标再满足她可能会更有成就感，于是我就不再说话，去做别的事情了。

4.周四去打羽毛球，在和别人搭档打时，打的不好，不断在失误输球，本身感觉就有些沮丧，而且对方一直在言语上表示出洋洋得意的样子，心里就更不舒服了，打球的失误越来越多，情绪也越来越急躁。觉察自己急躁的情绪后，心里告诉自己这只是锻炼身体，输赢无所谓，关键是要愉悦，认真对待每一个球，不要让对方的言行影响你的心情，一颗球一颗球的缓解，虽然最后还是输了，但心情已不沮丧，体会出身体经锻炼后的通透感。

5.周日上午孩子要上课，而我也要去上课，本来是爸爸接孩子，结果爸爸要出差，谁接孩子就成了一个问题。我想让孩子的叔叔接，爸爸是想让姥姥接。周一至周五姥姥都是在我家帮忙，就周六周日可以歇两天，再让老人接孩子我是不愿意的，这时就产生了我自己的妈妈我自己心疼的感觉，就不想让姥姥接，心里是不高兴的。即使有不满的情绪，这个问题还是得我来解决，我只能试着缓解我的不满，去解决，最终还是解决了。

二，描述孩子的感觉和情绪

1.姑娘想买玩具，而我拒绝了，我感觉孩子是生气和失望的，情绪也很低落，要求没被满足的失落情绪，让她好一会儿都没有和我说话，而我也在说完我的原因后不再多说，陪着她，直到孩子缓解了情绪，主动和我说话，而她也不再提玩具的事情。

2.期中考试完，我问儿子的成绩（高一），不是很好，我问为什么，孩子口气很硬的说:"我也不知道"，我反问他:"你怎么能不知道"。在儿子给我讲他每题的得失分情况的过程中可以感受到儿子是有挫败感的，平时很努力，可考试的结果不尽人意，情绪上低落,挫败，我再说他就很不耐烦了。

3,期中考试完我问姑娘的成绩（小学一年级），姑娘告诉我:"妈妈你不能骂我，我考的不好，还没同桌的成绩好"，明显可以感觉到孩子忐忑的心里，小心翼翼的试探我的态度，生怕我会象骂哥哥那样骂她。不安的情绪直到我和颜悦色的和她分析试卷时才逐渐缓解。

4.儿子回来和我说，在教室的时候同学大声说他的政治成绩，搞的全班都知道他政治考的不好，儿子觉得他们的情商很低。我感觉儿子是觉得很丢脸，我和儿子说他们体会不到你的心情，本身考的不好就很沮丧了，再经同学这么一闹，更是心情低落。