想自律却无力？那是你缺武器！

（今日好书推荐《自律力：创建持久的行为习惯，成为你想成为的人》）

文 | 李伟诚

001 为什么难以成为理想的自己？

有2个答案：1是有意义的行为习惯改变是很难做到的，要自我打破；2是没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变。但即便是看明白了这2条，但依然很难，不仅仅是因为我们有很多想法上的思维误区，更因为我们即是高级策划人却又是低级执行者。

002 自律第一原则

想要成为理想的自己，必须有第一原则，那就是三思而后行。这是一种极佳的延迟机制，它能提醒我们——环境时时刻刻都会诱惑我们很多次，只需要问自己一个问题：是要选择投入，还是要选择放手？

003 预测环境并采取措施

环境是最大的诱因，正因为环境有着巨大作用，所以预测也就变得很有必要，有三个层次：1是预备，为实现期望的行为做好预备，主动创造环境；2是回避，为避免做出不希望的行为，就直接回避诱发这些行为的环境。3是调整，虽然很难，但并非不可能，特别是在第2次面对。

004 如何为自己创造自律的环境

虽然我们的很多行为都是习惯使然，但在创造自律环境之初，只是靠习惯是很难指导我们的行为，这时需要在诱因和行为之间插入一个主动察觉的意识。当接触到诱因并产生冲动时，用自己的注意力觉察它，然后做出选择，最终影响最终的行为。

005 自律利器之反馈环

反馈环指的是一种可以诱发我们做出理想行为的自律工具，它是由证据、关联、推论和行动4个节点组成，实现方式是首先看清证据，了解关联，知道推论，然后有意识的自主行动，最后通过反馈环反复运作，从而最终实现自律。它会有效的原因之一是前面的行动会带动新的行动。

006 自律利器之诱因矩阵

诱因矩阵由积极/消极和激励性/挫退性这2类诱因分类所组成的二维矩阵，它的最大用处是对各种诱因进行归类：认同、赞扬等是激励性+积极诱因；诱惑、消遣等是激励性+消极诱因；惩罚、自律等是挫退性+积极诱因；孤独、排斥等是挫退性+消极诱因。让我们楚知道自己在矩阵中的位置，也就可以让我们有明确的方向和采取针对性的改进措施。

007 设计你的改变之轮

改变之轮是由积极/消极和改变/保持这2组要素构成的二维矩阵，用处是分析改变行为习惯，从下面这4个角度分别去思考：1、创造是积极+改变=行为改变；2、保留是积极+保持=不断进步；3、清除是消极+改变=给创造腾出空间；4、接受是消极+保持=直面事实

008 更高效的自律工具

上面从理论角度提出了各种利器，但最高效的自律工具是——每日问答，通过提积极的问题让我们聚焦在需要提升的地方，然后努力去做就好了。每日问答6个问题别分是：我今天是否尽最大努力去1）设置目标？2）实现目标？3）寻求人生意义？4）追求快乐？5）构建人际关系？6）全身心投入工作生活？

009 更便捷的自控工具

推荐一个很便捷的辅助工具，可以把自己该做的事情，或者不该做的事情，写到一张小卡片或者便条贴上，然后把它放到自己随时随地就能看到的地方，用这样的方式提醒自己，而不再依赖大脑。有时要自控，可能只需这样的一张小卡片就够了。

010 成为他人的自律“诱因”

只要我们全身心的投入，用最大专注力和精力去改变自己的行为习惯，创造出一股势不可挡的力量，甚至能改变环境，让周围的人感受到我们的改变，成为他人的诱因，进而带动他们一起改变，一起成为理想的自己！