享受轻松跑（349581）

无论是跑二休一还是跑五休二，总之跑步这件事儿，是应该一张一弛的。原来我的运动规律是周一到周五跑步，周六日休息一天，第二天继续。但这不是最科学的，从下周开始，准备采用跑二休一，跑是指晨跑，轻松跑，心率控制在140左右，配速800，每周提高跑量10%。休呢，也不是什么都不做，是不跑步，但还是要训练核心力量的。

所以，今天休息一天，放松肌肉，也放松心情。陪老伴儿在公园溜达了两圈，拍了几张平时疏忽的景色，算是查漏补缺吧。

这是公园西北侧跌泉水系，一看就知道是人工堆砌的假山，连石头都是本地的页岩，比较起来，还是南方的山水有灵气，别的不说，就是一块太湖石都婀娜多姿变化万千呢。

站在桥上南望公园，这个角度应该恰到好处，有楼有树，有山有水，有高有低，有静有动，有明有暗，可惜不是专业相机，否则也能拍出大片的效果来。

说完了拍照，再说说运动的事。

这是泡沫轴，运动之后放松筋膜的，一般的剧烈运动，像跑步打球啦，登山骑车啦，只要是肌肉紧张，筋膜炎症，运动后压一压滚一滚，都会有效果。当然，你还需要一张瑜伽垫，否则躺在地下没法操作。

本来还入手了一把美国麦瑞克的筋膜枪，可惜物流不给力，买了几天了还没到货，没法上图了。

这是趾甲板，刺激脚底穴位，放松脸部肌肉。可以边看书边踩着趾甲板，也可以边踩着边吃饭，两不耽误。尤其是今天，在餐厅餐边柜旁边踩着趾甲板看了一下午书，不但脚底舒服，连头疼的症状也不见了，很神奇啊。

哑铃是早就买的，可惜利用率不高，从现在开始，要经常锻炼臂部力量了。晚上边看电视，边踩着趾甲板，边用哑铃锻炼双臂，一举三得，岂不乐哉？

今天晚上就是，做完了几个动作，竟然出了不少汗。

综合训练器，教练建议我每天做三个动作即可，坐姿夹胸、双臂前推、双臂下拉，简单易学，轻量多次，久而久之，练成巨石强森也说不定啊哈哈。

明天想来一次LSD（长距离慢跑），15--20公里吧。夏天气温高，天亮的早，还是早睡早起，趁着凉快抓紧跑吧。

享受轻松跑，明日继续。