冥想 | 欣赏与道歉

摘自《萨提亚冥想》

此刻，请与自己的身体确认一下，呼吸，慢下来，看看你今天是否能够改变自己的呼吸。

呼吸，慢下来，缓慢而深远······

有意识地去调整自己的呼吸，缓慢而深长，让这股气息直达你的丹田，让自己在这个深长的呼吸节奏中持续一分钟，体验它。

当你呼吸时，留意你的身体，留意它体验到了什么？

身体是感到凉，还是暖，是很紧张，还是很放松，是喜悦，还是有些害怕？你的身体有很多的可能性，留意今天它所传递的信息。

然后请你欣赏自己的身体并且向它道歉。

为什么要向身体道歉呢？你又需要欣赏些什么呢？

比如，你的身体为你做了这么多，你可以欣赏它。

除此之外，你还可以欣赏什么呢？

让自己去发现关于你自己的所有值得欣赏的部分，关于你自己、你的关系，你的外在，为你的欣赏列出一个清单来。

说到道歉，也许，你吃饭很快，没有顾及身体的感受，你想要为此道歉。

也许你经常熬夜，让身体很疲惫，想要向身体道歉。

你还为什么道歉呢？

去发现关于自己的内在、外在、关系、情境中，想要道歉的部分。

为你的道歉列出一个清单，那会有些什么呢？

同时，觉察到，你可以同时欣赏，并且道歉。

在这个深长的呼吸中，为自己做这些事情，欣赏与道歉。