如何让自己每天都精力充沛？

Why？为什么希望自己精力充沛

因为，在精力充沛状态下，人们的工作和学习效率非常高。

这个竞争激烈的社会中，我们希望增加自己的时间和效率；但是，我们无法增加绝对时间，只能在绝对时间内，相对得增加精力充沛的时间。充沛的精力，让我们在学习和工作的时候，能够更好地集中注意力，提高效率，从而，也让我们每天可以比别人做更多的事情。

How？ 怎么改善？

从两大方面入手：体力上 and 精神上

体力上

1. 睡眠： 

保持充足睡眠，只有在夜晚得到充足的睡眠，才能在白天精力充沛。成人每天需要8小时睡眠，过多过少都不好，最好是晚10早6。注意，每个人最佳的睡眠时间不一样，要具体来分析。

2. 饮食： 

食物可以为人体提供必要的能量，营养均衡，蔬菜，肉类，水果相结合，不能偏食。

保证饮水充足，限制盐、糖、酒精和咖啡因的摄入。

另外，补充饮食一定要及时，人饥饿时，很容易造成注意力下降。

3. 运动： 

坚持运动，运动不仅能强身健体，还能使人心情愉悦，在身体和心情都良好的状态下，个人的精力自然会比较充足。

4. 防止过度疲劳：

人体有自己的极限，过度劳累会伤害人体，累的时候最好停止工作。

要保持精力充沛，重要的一点是保证大脑的健康运转，切记不要用脑过度。

注意不要熬夜。

5. 规律生活：

尽力保持规律化的生活，固定工作和休息时间，如固定睡觉起床、吃饭、记日记的时间，固定时间地点进行工作和学习，工作时投入。

精神上

1. 放松：

当人长期处于精神紧张状态时，容易形成应激性障碍。例如冥想、听音乐、看笑话，都是有效的放松的方法。

2. 自我认同：

内心是个人力量的源泉，自信是人的精神根基。

3. 明确动机：

目标明确，有节奏的前进会让人觉得信心饱满，精力十足。