释放第十三课

亲爱的家人们大家好，我是宴群，今天我们来分《释放实修》第十三课，我们今天主题是《释放期待与静心》。

我们的头脑，常常会生出.不满意的念头，

觉得这里不好，那里不好，

这里要这样，那里要那样，

总以为要达成我们的目标，才会快乐！

当我们以为.就应该这样时，那我们就会困在这里…

有个不灭的期待，

总觉得我的另一半，如果这样，如果那样，我就快乐了！

就算目的达到了，你真的快乐吗？

即使快乐.也很短暂，是不是？

我们内在的匮乏，不断的.生出更多期望，想要更多、更好……

这个匮乏，不停止的话，还是会不断地.生出问题……

把自己的不足.投射到别人身上.去期望对方，有了这些不满，就会一直受苦。

我们试着换种方式，松开期望背后的伤痛，受苦就会止息。

在做的每一位，都曾经受过苦，受过伤，

也曾经快乐过.对吧！

都愿意要多多的.要自己喜欢的，拒绝自己不喜欢的，

我不要这个痛苦，我要重复这个快乐，就这样生出了.一个个的期望。

我们不敢面对自己的，恐惧，痛苦，所以我们把期望放在.我们爱的人.身上。

到最后，我们的期望.没有达成，

反而关系变成了冲突、和痛苦，

我们一起检视一下，我们的期望，

有人说要不然，我不要有期望好了，可不可以呢？

答案是：做不到！

期望就是会有，我不要有期望.又不行，

那怎么办？

期望，是从痛苦中出发的？

那我们检查一下.我们的痛苦。

当我们产生期望的时候，背后的痛苦，我怎么才能知道？

注意这里

让自己安静下来……

对自己诚实，对这个期望要诚实，承担这个责任

去承认.你有期望。

也就是去承认它真实的样貌，我们才能够继续下去，

如果我们不承认就停止了……

举个例子，假设我的痛苦是，在过往发生的事件中，曾经被嘲笑、被瞧不起、被鄙视过，

也许是小时候发生的，几十年以前的印痕，虽然时间很久了但是这种感觉一直在。

这个被鄙视的痛苦.又让我驱迫我的孩子、我的配偶、我的家人，对他们产生了期望，

我要求他们做的很完美。

我这样的要求他们，我能得到什么呢？

我能得到，我可不要被人看不起，

期望他们让我扬眉吐气！

这样反复的过了几十年，愿意醒来的家人应该有很多的感慨吧。在这里受够了不少苦吧，

那我们换种方式，去释放被鄙视的痛苦。

在这个过程中，被鄙视的痛苦，你可以感觉到一个一个的出来。

这时候，绝对不只是，我释放被鄙视而已，

而是，你要经历这个过程，去经历这种痛苦。

在经历被鄙视的过程当中，你感受到的，已经不只是一个鄙视的感觉，而是里面非常多的内容。

这些内容，任何可能性都有……

当你还没有释放掉.被鄙视里面的，每一条线索的时候，你肯定会重复这个痛苦。

你自己还不了解的障碍，就会在你生命里重复发生。

所以当我们在释放的时候，要保持觉察。

觉察到.这个鄙视里面的.还很多内容，

这里面还有很多我们不知道的，

能够经历了这些以候，我们的期望.就能够自己瓦解。

这些负面的能量，我们根本无法透过我们的努力，或着意志力去消除它……

随着练习久了，你的觉察力会越来越细微，

觉知.就是停止受苦的出路。

下面请先请你找一个可以你安定下来的地方，做下来

在接下来的释放当中，当你念完了那释放语句之后，请你安静的停在那里，等待20秒

在我们的，任何情绪感受升起之前呢，我们的身体.其实已经受到影响了，

去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会，起什么样的反应？

也许是你的胸口，像被一团深重的东西包围！

或许是你的胸膛沉闷，请你安静下来，好好的去感受一下，

当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？

把注意力，带到那个感觉上，去和感觉同在……

如果.是胸口痛，你去感受一下，它到底有多痛，

感受这个痛有没有形状？有颜色吗？有气味吗？

在这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在…

当你面对这一切，不再逃避，不再去转移的时候，你已经是在诚实的.面对自己的情绪了。

接下来，我先邀请你做几个深呼吸，

深深的吸气，缓缓的呼气，

深深的吸气，缓缓地呼气。

我们再来一次，深深的吸气，缓缓的呼气

把你的心安定下来，

请说，

1.我释放期待别人改变的能量。说完等待20秒

对着胸口说，我释放期待别人改变的能量。等待

带着爱给他说，我释放期待别人改变的能量等待

2.我释放挫败的能量………等待20秒

对着胸口说，我释放挫败的能量……！等待

带着爱跟他说，我释放挫败的能量

3.释放愤怒的能量………等待20

对着胸口说，我释放愤怒的能量

带着爱给他说，我释放愤怒的能量

4.我释放空虚的能量……等待……

对着胸口说，我释放空虚的能量

带着爱给它说，我释放空虚的能量

下面我们一起来做个练习，《观察你的期望》

我邀请你，诚实的看着你的生命

请你写下，现在你想去改变的.人的名字，

和你一起工作的同事，一起生活的人，你的家人，你的朋友，你的老板，回顾你的生命。

请想一想……你花掉了生命中，多少个小时，为了这个目的，努力去改变别人。

换回来的，却只有失望和难过，

因为没有一个人如你期待的，被改变。

如果你把这些日子加起来，可能会好几年的时间，耗去你生命中，宝贵的光阴，

有改变过一个人吗？

去细心回观，当你和其她人一样，兴致勃勃的生出期望时，将会有什么发生呢？

现在请你慢慢放松下来，

去观察期望是如何在你的生活中，你的关系中发生的呢？请写出来

今天的礼物是

1.举例说明你对家人的期望，其实是来自己的缺憾或受伤。

2.有时候我们对家人的期望，自己也没有觉察，要到期望落空或生气才会意识到，你是怎么觉知到你对家人的期望的呢？

去看看…要求他人符合你的期望，和为自己的期望负责，

两者会造成怎样的关系呢？

好了，家人们，今天的分享，我们就到这里感谢你的聆听，我们下堂课再会。