什么是核心训练？
2017-12-01 本文已影响58人
她健身
大部分训练动作都提到保持核！心！稳！定！
但很多仙女都不清楚到底哪里是核心？怎么才能够保持核心的稳定。
核心是什么？
就是大家常说的“躯干”。
一般来说定义在肩关节以下、髋关节以上包括盆骨的区域。简单来说你可以理解为是你腹部，腰部，臀部一圈的区域▼
核心区域是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含了29块肌肉。
这里桃子就列举2块最有名的肌肉：
1.腹直肌▼
位于腹部的前方，最有名的腹部肌肉。你们爱的男神漂亮的腹直肌，拿走不谢▼
2.臀大肌▼
是臀部最大块的肌肉，臀型饱满就得靠它。
※核心有什么作用？
核心肌肉承担着稳定重心，力量传导的作用，是全身的枢纽。
1.减少背部疼痛
虽然腹部肌肉只是核心的一小部分，但它起到保护背部的重任。强壮、平衡的核心肌肉有助于各位仙女保持正确的体态，同时减轻脊柱的压力。
2.提高运动表现力
方便大家解锁更多姿势和动作。
所有发力都起源于身体的中心，而不是四肢。核心和核心肌肉能使脊柱从骨盆到颈部到肩膀保持稳定，力量就可以转移到手臂和腿。
3.改善不良体态
核心肌肉有助于纠正日常姿态的不平衡，从而改善不良体态。
※ 怎样练出棒棒的核心？
建议核心比较薄弱的仙女，可以从静态训练开始
比如平板撑▼
贴士
1. 全身保持一条直线，收紧臀部，直背。
2. 力竭后休息，不要硬撑造成错误发力。
静态臀桥▼
贴士
1.双手放在身体两侧保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑
2.下巴尽量收紧，保证椎体竖直
大部分仙女最薄弱的核心肌肉集中在腹部，肉总像游泳圈一样甩也甩不掉。
而且还可能随着生孩子变得日益薄弱。
仙女们可以戳腹部肌肉训练指南，随时随地加强腹部肌肉↓↓↓
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