正念轻断食第一天

【课程作业】01 练习觉察身体的饿与情感欲望饿的不同

身体的饿：胃会告诉你

情感欲望的饿：看到人家吃 闻到包子味 店铺里卖 桌上的零食 到点感觉要吃饭

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【体重打卡】

姓名：谦妈

原始体重：63.5（配图）

日期(体重变化)

day1 63.2

day2

day3

day4

day5

day6

day7

感受和心得：

早六点醒来 听冥想  洗苹果胡萝卜 有了更多的仪式感 过程感觉不错  然后喝了一小杯 有饱腹感 不担心会饿了  八点半又饿了 开始一口一口喝水一样喝  略苦 带着觉察 有时候前一秒感觉饱的 后一秒又饿了 慢慢啃了半根胡萝卜 一点点咀嚼的感觉真不错  然后到十一点 早上的剩余一杯才陆续喝完 

雨天 也没啥外出工作安排 回来睡了一觉 五点感觉饿了  看到群里说吃了一个苹果活过来了 想想还可以这样  也从箱子里拿出苹果 闻了一下  吃了一个苹果 

这个好像就是情感的饿

无意识 其实吃四分之一也就够了

晚餐果汁还没开始 看了一眼早上的柠檬和甜菜 下一次口味可以更好点

每日感恩：

感恩自己的觉察

感恩团队的服务

感恩裔老师智慧

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