秘源：藏地五式（3）

体式三：

提示三应该在体式二之后紧接着练习。双膝弯曲跪地，上身直立，双手自然下垂，贴于大腿外侧。

然后，低头让下巴去贴近胸部，并感觉后颈部的拉伸，然后慢慢将头部后仰，同时，将脊柱向后弯曲，在这个过程中，将手扶在大腿两侧弯曲双臂支撑身体。

最后，将身体还原并重复这个体式。

练习时保持呼吸节奏，当脊柱后弯时，最大限度的吸气，当体位还原时，在最大限度的吐气。深呼吸，对我们的身体是大有好处的。